Tauku nogulsnes sabojā gan sieviešu, gan vīriešu dzīvi. Un, ja tie parādās sānos, jums rūpīgi jāizvēlas drēbes, lai paslēptu tās no citiem. Bet ne visiem patīk slēpt savu ķermeni, tāpēc vislabāk ir atbrīvoties no sāniem un izbaudīt garderobes izvēli, nebaidoties parādīt pārāk daudz.
Instrukcijas
1. solis
Mainiet diētu. Lai sāni kļūtu mazāki, jums būs jāstrādā pie diētas. Taukainos un saldos ēdienus aizstājiet ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, ceptu gaļu un vistas krūtiņu. Ēdiet mazāk tauku, kas pēc pāris nedēļām ietekmēs sānu samazināšanos. Protams, baltmaize un saldumi neveicinās svara zudumu, bet rupja maize un tumšā šokolāde ir. Vienkārši neaizraujieties ar lielu daudzumu pēdējo, nedaudz paņemiet no tā.
2. solis
Veiciet līkumus. Stāviet taisni, izklājiet kājas nedaudz platāk par pleciem, balstiet rokas uz sāniem. Izelpojot, noliecieties pa kreisi, vienlaikus velkot labo roku tajā pašā virzienā, turot to virs galvas. Kreisā roka šajā laikā iet uz labo pusi iegurņa līmenī. Mainiet slīpuma pusi. Nesteidzieties ar vingrinājumu, ļaujiet muskuļiem sajust spriedzi.
3. solis
Pievienojiet svaru. Veiciet slīpumus, bet ar hantelēm. Jums būs nepieciešami neliela svara apvalki (apmēram viens līdz divi kilogrami). Tas palielinās stresu, kā rezultātā tiks iegūti ātrāki rezultāti.
4. solis
Pagrieziet stīpu. Iegādājieties to sporta preču veikalā. Cilpas ir dažāda veida: parastas, smagākas, ar izliekumiem uz iekšējās virsmas, lai labāk iedarbotos uz taukaudiem. Tas ir atkarīgs no jums. Jums jāapgriež stīpa vismaz četrdesmit minūtes dienā. Tajā pašā laikā jūs varat skatīties savu iecienīto TV sēriju vai filmu. Pirmajās divās nedēļās var parādīties sasitumi, jums nevajadzētu baidīties, tie pazudīs pēc dažām dienām.
5. solis
Sūknējiet slīpi vēdera muskuļus. Viņi ir atbildīgi par vidukļa veidošanos, tāpēc vingrinājumi uz tiem palīdzēs pievilkt sānus. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, nolieciet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni, vienlaikus ar labo elkoni pieskaroties pretējam ceļam. Tad dodieties uz leju un atkārtojiet, bet ar kreiso elkoni pret labo celi.
