Ceļi ir viena no sievietes ķermeņa problemātiskajām vietām, un taukainu ceļa skeleta izciļņu veidošanās dažreiz ir atkarīga ne tikai no liekā svara, bet arī no struktūras. Piemēram, sievietes, kurām ir bumbierveida figūra, ir vairāk pakļautas ruļļu veidošanai. Kā atgūt pievilcīgos, asos ceļus?
Patellar veltņu cēloņi:
- Tendence uzkrāt taukus ķermeņa apakšējā daļā.
- Hormonālas ar vecumu saistītas izmaiņas.
- Banānu pārēšanās, augstas kaloriju pārtikas ļaunprātīga izmantošana.
Atbrīvoties no veltņiem palīdzēs:
1. Uztura korekcija
Lai zaudētu svaru problemātiskajā zonā, jums vajadzētu būt pacietīgam, jo tauki nepazūd lokāli, bet vienlaikus tikai no visa ķermeņa, un no problemātiskajām vietām - pēdējā vietā. Neuztraucieties - tauki pazudīs, bet ne tik ātri, cik vēlaties. Pirmkārt, samaziniet vai pilnībā izslēdziet uzturā ātrās uzkodas, ceptu pārtiku, ātros ēdienus, ērtos ēdienus, saldumus un konditorejas izstrādājumus.
2. Vingrojiet
Cīņai ar pilniem ceļiem lēciena virve ir lieliski piemērota, un palīdzēs arī vingrinājumi uz stacionāra velosipēda stāvus un stepera treneris.
Treniņš, lai novērstu patellar veltņus
1. Squats ar lēcienu uz augšu
Ielieciet kājas nedaudz platāk par pleciem, nedaudz izklājiet pirkstus uz sāniem. Pietupieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Izstiepiet rokas sev priekšā vai aizveriet galvu. Izelpojot, atgrūžoties ar papēžiem, veiciet augstāko iespējamo lēcienu. Tajā pašā laikā pilnībā iztaisnojiet zeķes un atvelciet rokas (ja jūs turējāt tās sev priekšā). Kad zeķes ietriecas grīdā, atgriezieties tupēt. Atkārtojiet 12 reizes 2 komplektos.
2. Squats uz vienas kājas
Nostājieties sānos pie durvju rāmja, viegli pieskaroties tam ar plecu. Novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet vienu kāju pie ceļa un nedaudz pavelciet to uz priekšu. Atvelkot elpu, nolaidieties uz leju, vienlaikus saliekot balsta kāju un izvelkot izstiepto kāju uz priekšu. Ķermenis paliek taisns. Apsēdieties pēc iespējas dziļāk. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes 2 komplektos.
3. Squats ar hanteles ar šauru stāju
Katrā rokā paņemiet hanteles. Stāviet taisni, novietojiet kājas šaurāk par plecu platumu, nedaudz izklājiet zeķes. Iztaisnojiet muguru, nospiediet sasprindzinājumu. Ieelpojot, noliecieties uz leju, saliekot ceļus, līdz leņķis starp augšstilbu un teļu ir mazāks par 90 grādiem. Izelpojot, nospiediet ar papēžiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Nelieciet kopru, ceļi ir vērsti uz priekšu. Atkārtojiet 10-15 reizes 2 komplektos.
