Tauki cilvēka ķermenī tiek sadalīti nevienmērīgi. Ir vairākas jomas, kurās viņš jūtas visvieglāk. Aptaukošanās ķermeņa augšdaļā biežāk sastopama vīriešiem. Biezās malas vīriešu figūru neizgrezno, bet ar jebkuru problēmu var tikt galā.
Tas ir nepieciešams
- - endokrinologa konsultācija;
- - smags stīpa;
Instrukcijas
1. solis
Apmeklējiet savu endokrinologu un ziedojiet asinis, lai pārbaudītu hormonu līmeni. Šāda veida aptaukošanos sauc par kortizona aptaukošanos. Tauku nogulsnēšanās sānos var būt saistīta ar kortizola līmeņa paaugstināšanos asinīs. Novērst visas slimības hormonālajā zonā.
2. solis
Pārskatiet savu uzturu. Ja endokrīnā sistēma darbojas pareizi, pastāvīgas pārēšanās dēļ kortizola līmenis asinīs var paaugstināties. Ja jūs sākat ēst reizi divās divarpus stundās, katra ēdienreize satur nelielu daudzumu liesu olbaltumvielu un dārzeņu, kā arī izslēdz no uztura ātros ogļhidrātus (cukuru, konditorejas izstrādājumus, rafinētus baltos rīsus un bagātīgu baltmaizi), taukus. pati sāks pakāpeniski kust.
3. solis
Palieliniet vielmaiņu. Fizisko aktivitāšu palielināšana paātrinās vielmaiņu. Tas nozīmē, ka tauki no muguras lejasdaļas izzudīs ātrāk. Ja nekad iepriekš neesat vingrojis, sāciet ar vieglu aerobikas aktivitāti. Pastaiga ātrā tempā, riteņbraukšana un skriešana nelīdzenā apvidū ietvers taukus zaudējošos procesus. Galvenais šajā biznesā ir likumsakarība. Nelutiniet sevi sliktā garastāvoklī vai lietainā lietū.
4. solis
Ja jums ir kauns iet uz sporta zāli, kurā ir pilni sportisti ar plānu jostasvietu un grezniem muskuļiem, sāciet vingrot mājās. Pagrieziet stīpu, pastāvīga problemātiskās zonas masāža pakāpeniski iznīcinās tauku šūnas. Lokam jābūt pietiekami platam un smagam.
5. solis
Veiciet dēļu vingrinājumu katru dienu. Šis statiskais vingrinājums palīdz tonizēt jūsu problēmu zonas muskuļus un tajā pašā laikā nenoved pie to augšanas. Iegūstiet apakšdelma atpūtu. Kājas uz grīdas balstās tikai ar zeķēm. Samazinot visus muskuļus jūsu kodolā un kājās, turiet rumpi pilnīgi taisni no vainaga līdz papēžiem. Turiet šo pozīciju 15 sekundes, atpūtieties minūti un pēc tam atkārtojiet. Pakāpeniski palieliniet dēļu izpildes laiku līdz vienai minūtei.
6. solis
Noteikti veiciet sānu un muguras lejasdaļas stiepšanu. Stāviet ar labo pusi pie stabila atbalsta. Satveriet atbalstu ar labo roku, rokai jābūt taisnai. Paceliet kreiso roku uz augšu un izstiepiet to pret balstu, noliecot rumpi pa kreisi. Jūtiet, kā muskuļi ķermeņa kreisajā pusē stiepjas, turiet tos 20 sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet. Pēc tam pārslēdziet pusi, pie kuras jāstrādā.
