Vai ir grūti staigāt? Vai jums ir kauns iet pa ielu pilnu augšstilbu dēļ? Varbūt pat neērti gulēt? Jums nekavējoties jāatbrīvojas no taukiem. Daži triviāli, bet efektīvi soļi jums palīdzēs. Varbūt tas nav ātri, bet pēc neilga laika jūs sajutīsit pirmo rezultātu. Nu, sāksim.
Instrukcijas
1. solis
Sāksim ar vienkāršāko, kas ir ikdienas vingrinājumi. Pirmais vingrinājums, kas palīdzēs jums paātrināt tauku sadedzināšanu uz augšstilbiem, vēlams uz mīkstas virsmas: apgulties uz muguras, balstoties uz pleciem, vertikāli pacelt kājas un sākt tās saliekt / atlocīt. Šī darbība ātrāk sasprindzinās muskuļus un sadedzinās taukus. Vēl viens vingrinājums ir labi zināmās "šķēres": noliecieties uz muguras, iztaisnojiet kājas, paceļot tās nedaudz virs zemes un pēc tam mēģiniet ātri savilkt kājas aiz otra, tādējādi radot šķēru efektu. Pirmo reizi šiem vingrinājumiem jāpiešķir divas minūtes katrs, bet laika gaitā jums jāpalielina slodze.
2. solis
Tālāk seko banāla, bet efektīva darbība - skriešana. Skriešana jāveic vai nu no rīta, vai vakarā, kad karstums mazinās un ir laiks. Ieteicams skriet ūdens tuvumā, jo tas palīdzēs elpot un kaut kā dažādos vingrinājumus. Pirmo reizi ir vērts skriet apmēram piecpadsmit minūtes, skrienot, un turpmākajās reizēs jums jāpalielina slodze. Jo ātrāk skrienat, jo muskuļi darbojas dinamiskāk, kas nozīmē, ka tauki uz augšstilbiem sadedzina ātrāk. Bet, kā rakstīts iepriekš, nekādā gadījumā nevajadzētu pirmo reizi dot lielu slodzi, jo organismam, kurš nav pieradis skriet, sākumā būs grūti izturēt šādu slodzi. Jāatzīmē arī tas, ka katru dienu skriet nav obligāti. To var izdarīt, ja jums ir brīvs laiks un / vai vēlēšanās.
3. solis
Neaizmirstiet arī par uzturu. Diētas ir dumjš, jo jebkuram veselīgam ķermenim ir jāēd labi. Bet jums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot tos pārtikas produktus, kas izraisa aptaukošanos: daudz gaļas, ātrās ēdināšanas, čipsu, krekeru un citus produktus, kas satur lielu daudzumu tauku.
4. solis
Pēdējā lieta: izvēlieties veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem un parasti būt skaisti, tad bez tā nav nekādu iespēju. Brīvajā laikā nevajadzētu sēdēt biksēs uz krēsla pie datora. Izvēlieties kādu no veselīgām āra aktivitātēm, pārgājieniem uz interesantām vietām, pastaigāšanu ar suni vai vienkārši vakarā ejot pa ielu. Jo vairāk staigā, jo labāk sadedzina kāju un augšstilbu taukus. Tāpēc galvenais nosacījums ir būt aktīvam, jo dzīve ir kustībā.
