Augšstilba augšdaļa ir visvairāk "kaprīza". Tieši šeit liekie tauki cenšas savākties, padarot kājas līdzīgas vistas kājām. Izmantojot holistisku pieeju, nedēļas laikā varat mēģināt zaudēt taukus no augšstilbiem.
Slaidiem gurniem ir nepieciešams ierobežot noteiktus produktus, izmantot noteiktas fiziskās aktivitātes un veikt papildu kosmētiskās procedūras. Tikai tad, ja trāpīsit visās frontēs, nedēļas laikā jūs varat noņemt taukus no augšstilbiem.
Pirmais noteikums: mainiet diētu
Diēta slaidām augšstilbām nozīmē ne tik daudz ierobežojumus, cik ēšanas paradumu maiņu. Ātrā ēdināšana, pusfabrikāti, produkti, kas satur konservantus, krāsvielas, mākslīgie aromāti ir pilnībā aizliegti. Lai gan tur nav tik daudz kaloriju, šīs ķīmiskās vielas izjauc vielmaiņu, kas izraisa celulītu.
Tiem, kas sapņo par tauku noņemšanu no augšstilbiem, uz ilgu laiku vajadzētu aizmirst par kartupeļiem jebkurā formā, baltmaizi, makaroniem, pat no cietajiem kviešiem. Ir atļauts lietot tikai pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu - pilngraudu maizi vai graudaugu piedevas.
Arī diēta slaidām augšstilbiem nozīmē ēst daudz svaigu dārzeņu. Tie ir neapstrādāti dārzeņi, nevis sautējumi vai salāti. Vienkārši sakot, neapstrādāta pārtika palīdzēs noņemt taukus no gaļas.
Bet kā ar olbaltumvielām? Bez viņiem, nekur. Bet labāk ir atteikties no gaļas par labu liesām zivīm, mājputniem un piena produktiem. Šādi ēdot un vingrojot augšstilbus, tas palīdzēs pakāpeniski iegūt formu.
Otrais noteikums: vairāk kustību
Regulāras šūpoles palīdzēs noņemt taukus no augšstilbiem. Jums vienkārši jāapkāpjas četrrāpus, balstoties uz apakšdelmiem un ceļgaliem, paņemiet vienu taisnu kāju mugurā, nelieciet muguras lejasdaļu. Tad, sasprindzinot augšstilba aizmugures muskuļus, metiet kāju pēc iespējas augstāk. Tad atkārtojiet kustības, bet uz sāniem.
Gludi gūžas vingrinājumi ir arī ļoti efektīvi. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas, un rokas jānovieto zem galvas vai jānovieto perpendikulāri ķermenim. Ar pēdām potītes zonā izspiediet nelielu bumbiņu ar diametru 30-50 cm, tagad pārmaiņus pieskarieties grīdai ar kājām pa kreisi un pa labi, nepaceļot muguras lejasdaļu no virsmas.
Alternatīvi, jūs varat vienkārši staigāt uz priekšu un atpakaļ uz sēžamvietas. Tajā pašā laikā turiet muguru taisnu, nelieciet ceļus un nepalīdziet sev ar rokām. Vingrinājuma laikā ir nepieciešams sasprindzināt augšstilbus, bet ne teļus.
Squats ir ļoti noderīgi gurniem. Lai panāktu vislabāko efektu, tie jāveic ar svariem - hantelēm vai stieni. Ļoti efektīvi ir arī tupēt pie sienas. Ir nepieciešams stāvēt tā, lai galvas aizmugure, plecu lāpstiņas un muguras lejasdaļa nenokļūtu no vertikālās virsmas.
Trešais noteikums: mīkstina tauku ārpusi
Cīņā par slaidiem gurniem ļoti noder aplaušana. Šīs procedūras uzlabo ādas izskatu, kā arī noņem atkritumus un toksīnus.
Vieglākais veids ir izmantot medu. Izkausētajam produktam pievieno 5 pilienus jebkuras ēteriskās eļļas (2 deserta karotes). Vienmērīgi izklājiet maisījumu pa kāju ādu, aptiniet to ar pārtikas plēvi un pāris stundas gulējiet zem segas.
Medu var aizstāt ar kafijas biezumiem, zilo mālu, jūras aļģēm vai sinepēm. Tiem, kas izvēlas pēdējo sastāvdaļu, sesijas laikā jāuzklausa viņu jūtas. Ja tas slikti sadedzina, ir vērts pārtraukt procedūru un noskalot maisījumu.
Protams, nedēļas laikā nav iespējams pilnībā noņemt taukus no augšstilbiem. Šajā laikā jūs varat redzēt pirmos rezultātus, kas kalpos kā papildu motivācija. Lai sasniegtu stingras un slaidas augšstilbas, kopumā būs nepieciešami vismaz divi mēneši. Galvenais ir neatkāpties no plāna.
