Tauki, lokalizēti jostasvietā un vēderā, ļoti sabojā figūras parametrus, un, ja ir daudz liekā svara, tad tas negatīvi ietekmē veselību. Tauku nogulsnes no vēdera ir iespējams noņemt diezgan ātri, bet tikai integrētas pieejas rezultātā.
Uzreiz jāatzīmē, ka nedēļas laikā zaudēt svaru par 10-20 kg nav iespējams, bet, ja svara zaudēšanas procesam tuvojas visaptveroši, tad piecus kilogramus septiņās dienās var "izmest". Bet svarīgs ir arī sākotnējais svars - jo vairāk tas ir, jo ātrāk ienīstie kilogrami "izkūst". Tātad, kas jādara, lai nedēļas laikā zaudētu ievērojamus vēdera apjomus.
Pirmkārt, jums vajadzētu pārskatīt savu uzturu. Ātrie ogļhidrāti kūku, saldumu, ruļļu un citu lietu veidā ir jāiznīcina. Uztura pamatā jāiekļauj olbaltumvielu pārtika ar nelielu tauku daudzumu, kā arī visu veidu salāti un piedevas no dārzeņiem bez cietes. Svarīgs faktors ir pārtikas uzņemšanas biežums un tā daudzums. Optimālākais ir ēst četras reizes dienā, un vienas porcijas tilpums nedrīkst pārsniegt 250-300 g. Šāda uztura priekšrocība ir tā, ka tā "sadedzina" tauku nogulsnes, nevis muskuļus.
Neaizmirstiet arī par fiziskām aktivitātēm. Tā kā uztura pamatā ir olbaltumvielu pārtika (un tie veicina muskuļu masas palielināšanos), šajā periodā labāk ir atteikties no spēka treniņiem par labu kardio. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru tikai vēderā un jostasvietā, tad īpaša uzmanība jāpievērš šīs ķermeņa daļas vingrinājumiem. Noderīgi būs vingrinājumi slīpo muskuļu (dažādi pagriezieni, pagriešanās) un taisnās vēdera muskuļu trenēšanai (vingrinājumi preses izstrādāšanai).
Lieliski strādā vēdera dobuma muskuļus ar vakuuma vingrinājumu, kura pamatā ir elpošana. Vingrinājums tiek veikts šādi:
- ir jānovieto kājas plecu platumā un nedaudz saliekt ceļos, paņemiet sēžamvietu atpakaļ, atbalstiet rokas uz gurniem;
- dziļi ieelpojiet, atslābiniet presi, lai ieelpojot kuņģis uzpūstos;
- izelpojiet visu gaisu no plaušām, pievelciet presi un ievelciet kuņģī zem ribām;
- turiet šo pozīciju 7-15 sekundes;
- atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes. Veiciet vēl 2-3 pieejas.
