Ja jūs, paskatījies uz sevi spogulī, nolemjat, ka ir pienācis laiks noņemt taukus no vēdera, neuztraucieties: jūs neesat viens. Liekā svara problēma uztrauc daudzas sievietes, un ir daudz veidu, kā to atrisināt.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet, vai jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru. Izmēra vidukli visplānākajā vietā un gurnus visplašākajā vietā. Sadaliet pirmo ciparu ar otro, iegūstot koeficientu. Ja tas ir lielāks par 0, 8, jums vajadzētu zaudēt svaru, ja mazāk - nē. (Vīriešiem koeficients ir 0,95.)
2. solis
Katram gadījumam apmeklējiet ārstu. Dažreiz vēdera tauku nogulsnes ir vairāku slimību (diabēta, hipertensijas, noteiktu vēža veidu, sirds slimību) rādītāji.
3. solis
Pierakstieties labā fitnesa klubā. Labāk, ja savā izvēlē jūs sākat no uzticības personu viedokļa, nevis no klubu oficiālajām vietnēm. Tāpat jāatrod labs treneris. Jūs mācīsities pēc viņa sastādītās individuālās programmas. Jūs nevarat atkāpties no norādītās secības pat vienu soli. Pretējā gadījumā rezultāts vai nu nebūs vispār, vai arī tas būs mazs.
4. solis
Atmetiet sliktos ieradumus vai samaziniet tos līdz minimumam. Alkohola lietošana, smēķēšana un mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē jūsu figūru. Pastāv viedoklis, ka nikotīns un alkohols, gluži pretēji, veicina svara zudumu. Dažiem cilvēkiem (ne visiem) tā ir taisnība. Bet pat tad, ja jūs piederat kategorijai "paveicies", atcerieties statistiku: plāno smēķētāju vidū mirstība ir 9 reizes augstāka nekā plāno nesmēķētāju vidū.
5. solis
Uzraugiet diētu. Ja vēlaties ilgtermiņa rezultātus, jums vajadzētu mainīt savas pārtikas prioritātes. Izvairieties no ceptiem ēdieniem, šķīstošajiem ēdieniem (gatavu kotletu vietā labāk iegādāties gaļu un kotletes pagatavot pašiem) un dažādiem gāzētiem dzērieniem.
6. solis
Sekojiet līdzi kaloriju patēriņam. Lai zaudētu svaru, katru dienu jāiegūst mazāk kaloriju, nekā izmantojat treniņos.
7. solis
Tāpat nav ieteicams ēst pie televizora, jo jūs varat aizrauties, pārtraukt kontrolēt pārtikas patēriņa procesu un ēst vairāk nekā nepieciešams.
