Tuvojas vasara, un katra meitene sapņo par ideālu figūru pludmales sezonai. Bet garās ziemas vakaros apēstās maizītes un pankūkas nokārtojās ar spēcīgu svaru uz vidukļa un vēdera, un tagad ar šādu figūru jūs ne tikai neaiziesiet uz pludmali, bet jums būs kauns uzlikt savu iecienīto. Krekls. Steidzami pasākumi palīdzēs ātri atbrīvoties no nevēlama vēdera un "ausīm" jostasvietā. Tiesa, tikai diētas ievērošana neglābs, tā jāapvieno ar īpašiem vingrinājumiem.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, leņķim jābūt aptuveni 90 grādiem, rokas izstieptas paralēli grīdai. Pārmaiņus, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas un nepārvietojot ķermeņa augšdaļu kā svārsta bultiņas, jums jāsasniedzas ar papēžu galiem. Šis vingrinājums nostiprinās slīpo muskuļus un atbrīvosies no taukiem uz sāniem.
2. solis
Sākuma pozīcija ir vienāda. Rokas aiz galvas. Pacelot rumpi, pārmaiņus pagrieziet ķermeni labajā un kreisajā pusē. Turiet kājas uz grīdas. Ir arī pētījums par slīpajiem vēdera muskuļiem.
3. solis
Neaizmirstiet par vēdera lejasdaļas vingrinājumiem, kas palīdzēs vēderam izskatīties glīti. Nepaceļot muguras lejasdaļu un plecus no grīdas, mēģiniet pacelt kājas par 45 grādiem.
4. solis
Šķēres. Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, veiciet pārklāšanos ar kājām, it kā ar šķērēm. Pārliecinieties, ka celis nav saliekts, pirksts ir izstiepts.
5. solis
Un noteikti katru dienu sūknējiet presi. Sāciet ar 10-20 reizēm, pakāpeniski palielinot slodzi līdz simtam. Tas ļaus jūsu vēderam izskatīties tonizētam un skaistam, un liekie tauki uz visiem laikiem atstās šo vietu.
