Sievietes veida aptaukošanās gadījumā tauku audi atrodas ķermeņa apakšējā daļā: vēderā, sēžamvietā un augšstilbā. Šīs vietas pēc būtības ir paredzētas enerģijas rezerves veidošanai, kas ir lipīdi. Tuvumā atrodas iegurņa orgāni, galvenokārt reproduktīvie orgāni, un tauki, kas atrodas uz kājām un vēdera, ir paredzēti augļa barošanai grūtos brīžos. Tāpēc sievietēm ir tik grūti zaudēt svaru zem vidukļa. Bet regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā pat ar šo problēmu.
Instrukcijas
1. solis
Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 10-15%. Ja jūs noslīgstat vairāk, ķermenis to uztvers kā grūta bada laika iestāšanos un tauku izšķērdēšanas vietā sāks veidot rezerves. Turklāt tas atrodas uz vēdera un gurniem. Un vaigi un krūtis zaudēs svaru.
2. solis
Bieži ēdiet mazas maltītes. Aknām ir laiks vienlaikus sadalīt ierobežotu daudzumu barības vielu un pārvērst tās enerģijā. Viss, ar ko viņai nebija laika tikt galā, tiek pārveidots par tauku šūnām un tiek uzglabāts rezervē.
3. solis
Brokastīs ēd putru, makaronus un musli, vakariņās - olbaltumvielu pārtiku: kefīru, biezpienu, liesu zivi vai vistas krūtiņu. Lēni ogļhidrāti, ko satur graudaugi, organismā tiek sadalīts ļoti ilgi un piesātina jūs ar enerģiju. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs naktī? Labāk ir uzlādēt tos no rīta, lai jums būtu pietiekami daudz spēka gaidīt vakariņas un nepamestu ēdienu. Olbaltumvielu pārtika ir nepieciešama tieši atjaunošanās darbiem, ko jūsu ķermenis veic naktī.
4. solis
Dzert daudz ūdens. Tas ir nepieciešams organismam normālai vielmaiņai. Tikai ar tās palīdzību organisms noņem toksīnus un olbaltumvielu sadalīšanās produktus. Nav iespējams arī šķiršanās no taukiem process bez pietiekama mitruma. Dienā izdzeriet vismaz 3 litrus tīra dzeramā ūdens. Un, ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu, palieliniet šo summu uz pusi.
5. solis
Labākais veids, kā sadedzināt taukus no jebkuras vietas organismā, ir aerobikas vingrinājumi. Riteņbraukšana, aerobika un dejas ir ļoti noderīgas. Nepārspīlējiet peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai. Lai zaudētu taukus baseinā, 30-40 minūtes bez apstājas jāpeld ātrā tempā. Vai esat gatavs šādiem varoņdarbiem? Ja nē, dodieties uz skriešanu.
6. solis
Ir daudz aerobikas treniņu jomu, ir izveidots jaunākais vingrošanas aprīkojums, taču joprojām nekas nepalīdz zaudēt svaru, kā arī skriešanas treniņš. Ja jūsu svars ir pārāk smags, sāciet ar pārgājieniem ātrā tempā. Pastaigājieties pa parka celiņiem, kāpiet un nokāpiet pa kalniem, pamazām sajutīsiet, ka esat gatavs doties skrējienā.
7. solis
Skriešanas treniņš ietver tauku sadedzināšanu apmēram 30 minūtes pēc sākuma. Pēc tam organisms vēl divas stundas turpina šķirties no lipīdiem. Tāpēc minimālais skrējiena ilgums ir pusstunda, vēlams ilgāk. Paturiet prātā, ka viens izlaists treniņš ievērojami atgriežas. Rezultātu var pamanīt tikai pēc pusotra - divu mēnešu regulāras apmācības. Starp citu, skriešana zemā temperatūrā ļauj sadedzināt vairāk tauku šūnu, un svara zudums notiek daudz ātrāk. Tāpēc neatstājiet treniņu ziemā.
8. solis
Ja jūs skrienat pastāvīgi un labā tempā, jums nevajadzēs nekādus papildu ab vingrinājumus. Vēdera muskuļi ir aktīvi iesaistīti skriešanas procesā, tāpēc tie ir labi izstrādāti. Padomā, cik reizes skrējiena laikā esi pievilcis kājas līdz vēderam? Ja jums ar to nepietiek, tad atcerieties, ka preses muskuļus pēc skrējiena varat sūknēt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Profesionāliem sportistiem ir izteiciens "gūt muskuļus". Tas nozīmē, ka pārtrenētie muskuļi pārstāj reaģēt uz stresu.
9. solis
Neaizraujieties ar īpašām lateksa vai izoprēna biksēm un jostām, kas rada pirts efektu un palīdz zaudēt svaru, teikts reklāmā. Pateicoties šīm ierīcēm, jūs zaudējat tikai ūdeni, kas stāsies vietā, tiklīdz dzersiet un remdēsit slāpes. Bet celulīts kļūs arvien pamanāmāks.
