Tauku noņemšana no augšstilba iekšējās daļas ir diezgan grūts uzdevums, ko var atrisināt, cītīgi veicot vingrinājumu komplektu. Pievērsiet uzmanību saviem ēšanas paradumiem, samaziniet tauku un vienkāršo ogļhidrātu daudzumu un pievienojiet diētai veselīgu pārtiku.
Tas ir nepieciešams
bumba vai spilvens
Instrukcijas
1. solis
Iztaisnojiet muguru, apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus, aizveriet kājas. Ieelpojot, izelpojot nospiediet uz ceļiem ar rokām, mēģiniet tos it kā nospiest uz grīdas. Veiciet 15-20 atkārtojumus.
2. solis
Guļot uz muguras, salieciet ceļus, ielieciet kājas uz grīdas, izklājiet tās pēc iespējas platāk. Starp kājām ielieciet spilvenu vai elastīgu bumbu, pārvietojiet kājas, nospiediet iegurni pie grīdas, sasprindzinot abs un salieciet gurnus kopā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. solis
Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, pievelkot ceļus pie rumpja, ar ceļiem saspiediet spilvenu (bumbu), saskaitiet līdz 10 un atslābiniet kājas. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
4. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz augšu, turot bumbu starp kājām. Pavelciet papēžus uz augšu, skaitot 10. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
5. solis
Guļot uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas un paceliet iztaisnotās kājas taisnā leņķī pret grīdu. Izklājiet kājas uz sāniem, pēc tam salieciet, salieciet ceļos un atkārtojiet vingrinājumu. Mainiet taisnas un saliektas kājas, atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
6. solis
Guļot kreisajā pusē, salieciet roku pie elkoņa, balstiet elkoni uz grīdas, turiet galvu ar roku. Salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Pavelciet kreisās kājas pirkstu, paceliet to zemu no grīdas, tad nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam apstājieties augšējā punktā, turiet kāju 10 sekundes, pēc tam veiciet 10 šūpoles. Atkārtojiet vingrinājumu labajai kājiņai.
7. solis
Stāviet taisni, balstiet rokas uz sienas, tad, stāvot uz vienas kājas, paceliet otru kāju un bīdiet to līdz galam sev priekšā, tad pretējā virzienā jūsu kājām jābūt nedaudz saliektām ceļos. Veiciet 10-15 atkārtojumus. Mainiet kājas un atkārtojiet vingrinājumu.
