Vīriešu fiziskā struktūra ļauj viņiem nebaidīties no pirmo papildu mārciņu nogulsnēšanas uz sēžamvietas vai kājām, tāpat kā sievietēm. Bet kuņģis ir problemātiska vieta. Turklāt, ja nav minimāla ikdienas stresa vēdera muskuļos, tauku nogulsnes uz tā var uzkrāties daudz ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, jums jāapvieno sistemātiska vingrošana ar pareizu uzturu. Tikai visu to darot kompleksā, jūs varat paļauties uz rezultātu. Nav jēgas katru dienu sevi mocīt, svīstot, dzerot alu vai ēdot hamburgerus.
2. solis
Ēd pareizi. Lai zaudētu liekos kilogramus, jums nav jāievēro diēta un jāpiedzīvo pastāvīga bada sajūta. Pietiek tikai pēc iespējas izslēgt no uztura alkoholu un visus gāzētos dzērienus, mainot tos uz augļiem, tēju un ūdeni. Neēdiet miltus, taukus un ļoti sāļus ēdienus. Mēģiniet ēst 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Ceptus ēdienus nomainiet ar vārītiem vai cepeškrāsnī ceptiem ēdieniem. Gatavojot, mēģiniet izmantot mazāk garšaugu un eļļu. Ēdieniem nepievienojiet iecienīto majonēzi, mērces un kečupu.
3. solis
Pārvietot vairāk. Ja iespējams, izvairieties no braukšanas un sabiedriskā transporta. Ejiet līdz veikalam un dodieties pa kāpnēm, nevis ar liftu. Padariet to par labu ieradumu.
4. solis
Jog. Tas ir labākais veids, kā sadedzināt lieko svaru ne tikai uz vēdera, bet arī visā ķermenī. Ja jūs ciešat no liela svara un jums joprojām ir grūti skriet, vienkārši ilgi staigājiet ātrā tempā, pakāpeniski aizstājot soli ar skriešanu.
5. solis
Šūpojiet abs. Tiklīdz jūtat, ka liekais svars ir sācis pazust, sāciet stiprināt vēdera muskuļu masu. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas aiz galvas un paceliet krūtis uz ceļiem. Tas palielinās jūsu augšējo un vidējo abs. Apakšējo abs var nostiprināt, vienkārši paceļot taisnas kājas no gulēšanas stāvokļa. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu vairākos komplektos, pakāpeniski palielinot slodzi.
