Vīriešiem liekais svars gūžas rajonā ir reti sastopams. Tā galvenokārt ir sieviešu problēma. Šis tauku šūnu izvietojums sievietes ķermenī galvenokārt ir saistīts ar sieviešu galveno mērķi - mātes stāvokli. Tāpēc enerģijas rezerves tiek noglabātas pēc iespējas tuvāk reproduktīvajiem orgāniem: iegurņa rajonā un augšstilbos. Bet jūs joprojām varat tikt galā ar šo problēmu.
Tas ir nepieciešams
- - frakcionēta diēta;
- - aerobikas apmācība;
- - pietupieni un lēcieni bez svariem.
Instrukcijas
1. solis
Negaidiet, ka kādā konkrētā vietā atbrīvosities no tauku nogulsnēm. Augšstilbu tauku šūnas izzūd pēdējās, un, pirms tās sasniedzat, jūs zaudēsiet svaru ķermeņa augšdaļā.
2. solis
Vispirms pārskatiet savu uzturu. Izvairieties no smagām vēlīnām vakariņām. Padariet brokastis par obligātu. Maltītēm jābūt daļējām. Šajā gadījumā pārtikai, kas nonāk ķermenī nelielās porcijās, būs laiks pilnībā pārstrādāt enerģijā.
3. solis
Mainiet diētu. Lēniem ogļhidrātiem un liesai olbaltumvielai vajadzētu būt diētas galvenajam pamatam. Brokastīm jābūt pēc iespējas kaloriskākām, no rīta noteikti ēdiet putru, graudaugu maizi vai musli. Vakariņās labāk ēst olbaltumvielu pārtiku. Uzkodām vienmēr ir jābūt gatavai kaut kam vieglam. Tas var būt ābols, burkāns vai svaigs gurķis.
4. solis
Nemēģiniet dramatiski zaudēt svaru. Jo ātrāk jūs zaudējat svaru, jo ātrāk tas atgriezīsies. Un tas galvenokārt atgriezīsies pie gurniem un vēdera lejasdaļas. Samaziniet kaloriju daudzumu par 10-15% un palieliniet fizisko aktivitāti.
5. solis
Starp aerobajām aktivitātēm ieteicams samazināt skriešanu, ātru staigāšanu un peldēšanu, lai samazinātu gurnu apjomu. Bet, ja jūs nevarat peldēties ātrā tempā 40-45 minūtes bez apstāšanās, labāk ir atteikties praktizēt baseinā. Dodiet priekšroku skriešanas treniņiem.
6. solis
Skrieniet vidējā tempā katru dienu vismaz 40 minūtes. Tauku dedzināšanas process sākas apmēram 25-30 minūtes pēc skrējiena sākuma un turpinās pusotru līdz divas stundas pēc tā beigām. Nemēģiniet skriet ātri, labāk skriet ilgāk. Regulāru vingrinājumu efekts parādīsies pēc 2-3 nedēļām.
7. solis
Lai zaudētu svaru un samazinātu gurnus, ir nepieciešami ilgstoši, zemas intensitātes treniņi sporta zālē. Labākie gūžas vingrinājumi ir pietupieni un izmešana. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu ar nelielu svaru vai bez tā.
8. solis
Tupēšana ar plaši izstieptām kājām un pirkstu pagriešana uz āru strādās jūsu iekšējās augšstilbās. Tieši šī joma ir īpaši apgrūtinoša, jo parastajām slodzēm ir grūti ļauties.
9. solis
Pabeidziet treniņu rutīnu, neizmantojot liftu. Pastaigas pa kāpnēm ir lielisks veids, kā efektīvi sadedzināt tauku šūnas un savilkt muskuļus jūsu augšstilbos un glutejos.
