Slaidie gurni un elastīgie sēžas muskuļi ir daudzu meiteņu centieni. Tomēr nakts uzkodas, ogļhidrātu pārsvars uzturā, mazkustīgs dzīvesveids bieži traucē lolotajai vēlmei atrast ideālu figūru. Ir īpašs vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir samazināt augšstilba priekšpusi.
Nepieciešams
- - hanteles, kuru svars ir 5-10 kg;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat treniņu, iesildieties. Tas palīdzēs palielināt nervu impulsu pārraides ātrumu, palielināt nervu sistēmas tonusu, uzlabot treniņu efektivitāti un intensitāti, izveidot un koncentrēt pareizo domāšanas veidu spēka treniņiem, paātrināt vielmaiņas procesu, palielināt kapilāru dilatāciju un novērst traumas. Vidējam iesildīšanās laikam jābūt vismaz 10 minūtēm. Šis komplekss var ietvert dažādas rotācijas kustības, vingrinājumus kājām un rokām, vieglu skriešanu, lecamo virvi utt.
2. solis
Pirmajā vingrinājumā stāviet ar kājām plecu platumā. Izklājiet zeķes uz sāniem. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet tās gar ķermeņa ķermeni. Pietupieties pakāpeniski, sasniedzot paralēli augšstilbiem. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums sadedzina daudz papildu kaloriju augšstilba zonā un efektīvi savelk visus kāju muskuļus. Atkārtojiet tupus 3-5 minūtes.
3. solis
Nākamais tehnikas vingrinājums ir ļoti līdzīgs iepriekšējam. Sasniedzot paralēles punktu starp gurniem un grīdu, ir nepieciešams veikt strauju lēcienu uz augšu. Pēc tam uzmanīgi nolaidieties uz priekškājas. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, jums nevajadzētu pilnībā izstiept ceļus un necensties ieņemt slēpotāja stāvokli (apzināti paralēlas kājas). Tādējādi jūs varēsiet ātri noņemt liekos taukus augšstilba priekšpusē. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 minūtes.
4. solis
Šim vingrinājumam ir nepieciešams labs līdzsvars. Squat ar hanteles jūsu rokās. Zemākajā punktā (augšstilbi ir paralēli grīdas virsmai) pārsūtiet svaru uz labo kāju un, pakāpeniski pieceļoties, skaidri paņemiet kreiso augšstilbu pa kreisi un uz augšu. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas. Šīs kustības stiprina visus kāju muskuļus, ļaujot zaudēt svaru augšstilba zonā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 minūtes.
5. solis
Šim vingrinājumam gulējiet uz līdzenas grīdas labajā pusē. Paņemiet hanteli kreisajā rokā un novietojiet to gar ķermeņa ķermeni. Lēnām ievelciet un paceliet gurnu uz augšu. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas. Dariet to 3-5 minūtes.
6. solis
Skriešana ar augstu ceļa pacelšanu arī efektīvi samazina augšstilba priekšējās daļas apjomu. Piecelieties taisni un dodieties īsā jogā istabā. Mēģiniet skriet maigi, nedauzot kājas uz grīdas. 2-3 minūšu skriešana būs pietiekama, lai iegūtu pozitīvu treniņa rezultātu.
