Skaistas kājas un gurni ne vienmēr ir dabas dāvana, biežāk tas ir ikdienas darba rezultāts pie sevis. Pareiza uzturs, skaistumkopšanas procedūras un, protams, vingrošana palīdzēs iztaisnot sapņu gurnus.
Instrukcijas
1. solis
Lai kļūtu par sapņu figūras īpašnieku, jums jāatvēl laiks ikdienas treniņiem. Eksperti jau ir izstrādājuši vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs atgriezt gurnu slaidumu pēc iespējas īsākā laikā. Kompleksu ieteicams veikt regulāri, tikai ar šo pieeju būs iespējams sasniegt kādu pozitīvu rezultātu.
2. solis
Pirmo vingrinājumu sauc par Maršrutēšana. Lai to veiktu, jums jāguļ uz grīdas, paceliet taisnas kājas perpendikulāri ķermenim, ielieciet rokas zem sēžamvietas. Tagad lēnām izklājiet kājas dažādos virzienos un atkal salieciet kopā. Muskuļiem jābūt saspringtiem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes un pēc tam sāciet pārklāties. Nolieciet vienas kājas celi aiz otras, kamēr ekstremitātes ir taisnas, pirkstu gali izskatās uz augšu. Pirmajās nodarbībās vingrinājums jāveic 25 reizes trīs piegājienos. Kad muskuļi pierod pie slodzes, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu līdz 50-60 reizēm vienā komplektā. Cilvēkiem, kuriem fiziskās aktivitātes ir dzīves norma, var ieteikt slodzes laikā uzlikt svarus uz kājām. Viņu svars tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no personas sagatavotības.
3. solis
Nākamais vingrinājums ir "Half-bridge". Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas, rokas mierīgi guļ gar ķermeni, jūsu ceļgali ir saliekti. Tagad lēnām paceliet gurnus no virsmas, galvenais balsts ir uz kājām un pleciem. Augstākajā punktā jums jāpaliek pāris sekundes, kamēr muskuļos būs jūtama spriedze. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes. Pēc 1-2 nedēļu apmācības jūs varat uzlabot vingrinājumu. Lai to izdarītu, nav viegli palikt augšējā punktā, bet arī noraut vienu kāju no grīdas, pacelt to uz augšu tā, lai pēda skatītos uz griestiem, un veikt 5-7 atsperīgas kustības. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai ekstremitātei.
4. solis
Vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs gurniem piešķirt vēlamo formu, ir "Velosipēds". Lai to izdarītu, jums jāsēž uz grīdas, uz muguras, jānorauj ekstremitātes no grīdas un jāsaliekas ceļos. Tālāk ir kustību imitācija, kas rodas, braucot ar velosipēdu. Vingrinājuma laikā ir svarīgi nenoslogot kājas, bet, gluži pretēji, turēt gurnus saspringtus. Ieteicams trenēties ātrā tempā. Sāciet ar 1-2 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku. Starp citu, eksperti iesaka veikt vingrinājumu "Velosipēds" pat tad, kad gurni iegūst skaistu formu, lai saglabātu rezultātu.
