Ciskas tiek uzskatītas par sievietes ķermeņa problemātisko zonu, kuras apjomu nav tik viegli samazināt. Lai sasniegtu maksimālu efektu, šī problēma būtu jāatrisina ar integrētu pieeju. Pareizs sabalansēts uzturs un fizisko vingrinājumu komplekss ir slaido un pievilcīgo gurnu atslēga.
Instrukcijas
1. solis
Lai samazinātu gurnu skaļumu, vingrojumu programmā jāiekļauj kardio. Šādas aktivitātes mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Kardio treniņu periodā visaktīvāk tiek sadedzināti ķermeņa tauki. Nekādā gadījumā neatsakieties no šiem vingrinājumiem. Lecošā virve ir vislētākais un vienkāršākais kardio treniņš. Jāatzīmē, ka šī iesildīšanās efektīvāk sadedzina taukus nekā skriešana. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, sāciet treniņu ar 100-150 lēcieniem pāri virvei. Laika gaitā slodzi var palielināt.
2. solis
Sēdi uz grīdas, lai veiktu pamata vingrinājumu. Viegli uzvelciet labo augšstilbu, vienlaikus saliekot kreiso kāju. Pārvietojiet viņu pa labi, lai ceļgals pieskartos grīdas virsmai. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā brīdī labā kāja paliek taisna. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 10-15 sekundēm. Atkārtojiet šo vingrinājumu otrā pusē. Jāatzīmē, ka, pagriežot, rokas nedrīkst nokrist no grīdas virsmas, un pleci vienmēr paliek taisni. Atkārtojiet vingrinājumu katrā virzienā 5-7 reizes.
3. solis
Gulēt uz muguras. Izklājiet rokas uz sāniem gar ķermeni. Saliekt kājas ceļos. Lēnām nolaidiet tos uz grīdas pa labi un pēc tam pa kreisi. Viegli atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot šo vingrinājumu, rokas un pleci pēc iespējas jāpiespiež grīdas virsmai. 10-15 atkārtojumi sniegs jums lieliskus rezultātus.
4. solis
Noliecieties uz ceļiem ar rokām ķermeņa priekšā. Lēnām nolaidieties uz kreiso augšstilbu, vienlaikus pārvietojot rokas uz labo pusi. Nostipriniet slīpuma beigu punktā uz 7-10 sekundēm. Pamazām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet slīpumu uz otru pusi. Veiciet vingrinājumu 10-12 reizes.
5. solis
Gulēt uz muguras. Novietojiet rokas gar ķermeni. Saliekt kājas ceļos. Viegli paceliet plecu jostu, pārvietojot labo kāju pār kreiso. Fiksējiet šajā stāvoklī 5-7 sekundes. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes uz katras kājas.
