Skolas gados man gadījās nodarboties ar roku cīņu. Šajā rakstā es runāšu par galvenajiem principiem un dažiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums uzvarēt amatieru līmenī.
Roku cīņa (roku cīņa), diezgan izplatīta, jautra vīriešu vidū. Lai sasniegtu uzvaru, nav jābūt milzīgām, piepumpētām rokām. Ir vairāki vingrinājumi, kuru veikšana īsā laikā ļauj ievērojami palielināt spēkus, vienlaikus netērējot daudz laika.
Vispirms pievērsīsim uzmanību cīņas tehnikai. Varbūt daudzi nezina, bet tas notiek roku sportā. Mēs pie šī jautājuma nekavēsimies un neatstāsim to profesionāļiem, taču ir vairāki principi, kas jāzina amatieriem.
Un tāpēc cīņas procesā vissvarīgākais ir neatlaist roku no pleca. Jo tālāk suka iet, jo grūtāk ir cīnīties.
Otrais svarīgais punkts. Birstīte jātur tikai taisna, un, ja tā ir saliekta, tad tikai uz iekšu.
Tagad pāriesim pie nepieciešamo muskuļu nostiprināšanas. No sākuma mēs iesildām roku muskuļus. Jebkurš vingrinājums būs piemērots. Pietiks ar piecām minūtēm. Tālāk galvenā treniņa daļa. Viens no spēcīgākajiem šī sporta veida vingrinājumiem ir karājas uz horizontālas joslas. Jums jāvelk un jāpaliek šajā pozīcijā maksimālo laiku. Vingrinājums tiek veikts vairākās pieejās. Pirmo pieeju var izmantot pievilkšanās.
Ja izrādās, ka tas karājas ilgāk par 30 sekundēm, tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu un mēģināt pakārt uz vienas rokas. Tomēr, kā liecina prakse, daudzi pat dažas sekundes nespēj nokarāt pat uz abām rokām. Šajā gadījumā jums vajadzētu sākt ar elementāriem pull-up un tikai pēc kāda laika pāriet uz pakāršanu.
Kas attiecas uz rokām, manuāls paplašinātājs palīdzēs nostiprināt saites un cīpslas. Jūs varat to izmantot pēc pakāršanas vai vispār jebkurā brīvajā laikā. Lai apmācītu roku ar paplašinātāju, jūs varat to ne tikai saspiest un atraisīt, bet arī maksimāli ilgi turēt saburzītā formā.
Tādējādi treniņš ilgst burtiski 20 minūtes. Sākotnējā posmā tas jāveic vairākas reizes nedēļā. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms. Pēc mēneša intensīvas slodzes jūsu roku muskuļi kļūs arvien stiprāki. Uzvara cīņā uz rokām ir garantēta!
