Uzvaroša roku cīņa ir spēka treniņa un tehnikas kombinācija. Ir vairāki uzbrukuma veidi, kas ļauj ātri novietot pretinieka roku uz galda. Kuru tehniku izmantot, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un fiziskajām spējām.
Instrukcijas
1. solis
Lai gan roku cīņa nav olimpiskais sporta veids, tā ir kļuvusi ļoti populāra. Roku cīņā ir stingri noteikumi, un sportistiem, kas piedalās cīņā, tiek noteikti vairāki ierobežojumi. Viņiem ir aizliegts pacelt elkoņus no roku balsta, ar apakšdelmiem pieskarties pleciem vai galvai, noņemt roku no galda statņa utt.
2. solis
Uzvaru roku cīņā nodrošina sportista spēks un tehniskais sagatavotība. Viss sākas ar pareizo sākuma stāvokli - tam jānodrošina tāda pozīcija, kad roku cīkstonis ar maksimālu efektivitāti var izmantot ne tikai roku un plecu muskuļus, bet arī stumbra, kāju muskuļus un savu svaru.
3. solis
Duelī uzvaras pamats ir mehānikas zelta likuma - "mēs uzvaram spēkos, zaudējot distancē" - piemērošanā. Tāpēc sākuma stāvoklī jums vajadzētu pēc iespējas tuvināt plecu un apakšdelmu. Aktīvajai rokai jābūt galda centrā.
4. solis
Cīņa sākas ar uzbrukuma fāzi. Katrs no konkurentiem cenšas panākt pretinieka roku 45 grādu leņķī attiecībā pret galda plakni. Ir vairākas populāras uzbrukuma metodes - virs galvas, āķis un paraut.
5. solis
Uzbrūkot virsū, mēģiniet aizsegt pretinieka roku ar pirkstiem. Paralēli tam nospiediet pretinieka pirkstus un saspiediet viņa roku. Šis uzbrukums ir vislabāk piemērots cilvēkiem ar spēcīgiem pirkstiem.
6. solis
Uzbrūkot ar āķi, strauji pagrieziet roku, it kā salaužot pretinieka roku. Šīs kustības laikā rokai vajadzētu pagriezties mazā pirksta virzienā uz sevi un ar īkšķi uz augšu un uz āru.
7. solis
Uzbrūkot ar grūdienu, mēģiniet strauji virzīt roku uz priekšu, izliekot plaukstu. Jūsu plecs turpina šo kustību, pēc kuras pretinieka roka tiek nospiesta uz leju.
8. solis
Roku cīņā ir arī citi uzbrukuma paņēmieni. Uzbrūkot ar tricepsu, sportistam stipri jāpārvieto plecs pretinieka virzienā un tajā pašā laikā jāvelk roka pret viņu. Šajā gadījumā galvenais impulss tiek iestatīts, izmantojot rokas pagarinātājus. Vilkšanas uzbrukuma gadījumā sportists, saliekot plaukstu, balstās uz rokas un velk pretinieka roku pret sevi. Ir roku cīņā ir arī citi uzbrukuma paņēmieni. Uzbrūkot ar tricepsu, sportistam stipri jāpārvieto plecs pretinieka virzienā un tajā pašā laikā jāvelk roka pret viņu. Šajā gadījumā galvenais impulss tiek iestatīts, izmantojot rokas pagarinātājus. Uzbrukuma ar vilci gadījumā sportists, saliekot roku, balstās uz rokas un piesaista pretinieka roku sev.
9. solis
Atcerieties, ka uzbrucēja uzdevums ir pēc iespējas pilnīgāk izmantot uzbrukuma fāzē doto impulsu un beigt cīņu, uzliekot pretinieka roku uz galda.
