Mūsdienu skaistumkopšanas kanoni ir ļoti prasīgi pret labu ģenētiku. Un, ja diētas un sporta zāles palīdz atbrīvoties no nevajadzīgiem centimetriem bez globālas iejaukšanās, lai iegūtu skaistas krūtis, daudzas sievietes ir gatavas iet zem plastikas ķirurga naza, lai gan šīs problēmas risināšanai ir vairāki vingrinājumi.
Stiprināt muskuļus, veidot krūtis
Protams, jebkurš vingrinājumu komplekts nepalielina pašus dziedzerus, drīzāk pievelk krūšu muskuļus. Jo spēcīgākas un lielākas tās ir, jo lielākas ir krūtis. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums būs jāpiešķir daudz pūļu un laika nodarbībām. Nav nepieciešami ikdienas vingrinājumi, jo muskuļi atpūtas laikā pēc kvalitatīva vingrinājuma palielinās.
Bieži vien fitnesa centram nav pietiekami daudz laika, kur profesionāls treneris var pateikt, kurus simulatorus vislabāk trenēt, lai iegūtu ievērojamu rezultātu. Un dažreiz problēma nav laikā, bet gan finansēs. Par laimi, glābšana nāk dažādās variācijās. Protams, tos var izdarīt pat nelielā dzīvoklī.
Pastāv mīts, ka, veicot atspiešanos, noņemot krūšturi, rezultāts uzlabosies. Diemžēl tas ir nepareizs uzskats.
Sieviešu triki
Push-up ir galvenais, visefektīvākais vingrinājums krūšu muskuļa palielināšanai. Kā pareizi izdarīt atspiešanos, zina ikviens cilvēks, kurš mācījās skolā. Lai šis vingrinājums pareizi ietekmētu krūšu muskuļus, vienā piegājienā jāveic trīsdesmit atspiešanās. Turklāt pieejai jābūt no divām līdz piecām. Diemžēl ļoti neliels skaits sieviešu var uzreiz izpildīt no sešdesmit līdz simt piecdesmit atspiešanās (tas drīzāk ir vīriešu standarts), tāpēc jums vispirms ir jāveic divdesmit reizes vienā nodarbībā. Nav svarīgi, cik atspiešanās jūs varat veikt pēc kārtas, pat ja sākumā tas būs divdesmit komplekti pa vienam, neuztraucieties, laika gaitā jūs uzlabosiet rezultātu. Pēc tam, kad vienā komplektā varat veikt divdesmit atspiešanās, sāciet pakāpeniski palielināt šo skaitli.
Ja jūs apvienojat klasiskos atspiešanās ar sienas vingrinājumu, efekts būs lielisks. Lai veiktu šo vingrinājumu, vērsieties pret sienu ar plaukstām aptuveni plecu platumā. Sāciet stumt sienu, it kā pārvietojot to no vietas. Spiediet ar maksimālu spēku. Spiediet desmit sekundes, desmit sekundes atslābinieties.
Vingrojiet vairākas reizes nedēļā, ne vairāk kā četras reizes, un tajās pašās dienās. Pretējā gadījumā muskuļiem nebūs laika reaģēt uz slodzi.
Vēl viens vingrinājums ir "muguras atspiešanās no krēsla". Paņemiet stabilu krēslu, novietojiet to istabas centrā, pagrieziet tam muguru, ielieciet rokas uz sēdekļa. Izstiepiet kājas uz priekšu, balstoties uz plaukstām, sāciet nolaisties un pacelties, noliecot un saliekot rokas. Veiciet šo vingrinājumu astoņas līdz desmit reizes katrā pieejai, jābūt trim pieejām.
