Kaut arī vingrinājumi ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, tas parasti ir liels ķermeņa trieciens. Ja jūs pabeidzat treniņu ar parasto kritienu uz dīvāna, muskuļi (un pats galvenais - sirds) ātri nolietosies un sports sāks kaitīgi ietekmēt jūsu veselību, un tāpēc ir ļoti svarīgi spēt lai pareizi pabeigtu nodarbību.
Izkrauj ķermeni. Intensīvu sportu nevajadzētu pārtraukt nekavējoties - pat skolā bērni ir spiesti pēc piecām skriešanas minūtēm veikt elpošanas atpūtu. Tas palīdz nomierināt sirdsdarbību un atslābināt muskuļus. Praksē iesildīšanās vingrinājumus vislabāk ir atkārtot treniņa beigās, bet ar mazāku intensitāti. Ir arī noderīgi pavadīt dažas minūtes, lai staigātu izmērītā tempā.
Izstiepiet muskuļus. Izstiepšanās nav obligāts process, bet tas lieliski papildina "izkraušanu" no pirmās daļas un turklāt labvēlīgi ietekmē saites. To var atstāt novārtā tikai tie, kas nodarbojas ar svarcelšanu - akrobātiem, gluži pretēji, tas ir jāpadara par obligātu katras treniņa beigām. Galu galā izstieptie muskuļi var sarauties ar daudz lielāku intensitāti un atvērt daudz vairāk spēka plakņu, padarot jūs daudz kustīgāku.
Dzert tikai pēc treniņa. Pilns kuņģis var ievērojami traucēt vingrinājumiem, tāpēc vingrojot mēģiniet izskalot muti tikai tāpēc, lai mazinātu slāpes. Tomēr ķermeņa dehidratācija ir jākompensē, tāpēc pēc stundas noteikti dzeriet no 300 līdz 500 mililitriem šķidruma, pat ja jūs to ļoti nevēlaties - tas palīdzēs kompensēt svīšanu fiziskās slodzes laikā.
Jo ātrāk jūs ēdat, jo labāk. Ķermeņa muskuļi attīstās "mikrotraumatizācijas" dēļ, un tāpēc viņi sāp nākamajā dienā: tehniski tie pamazām saplīst un aizaug. Jo ātrāk jūs piegādājat ķermenim papildu vitamīnus un olbaltumvielas, lai kompensētu traumas, jo nesāpīgāk tie jums pāriet. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa sportistu trenējas prom no mājām, pēc nodarbībām ieteicams vismaz kaut ko "sakošļāt". Viena no ērtākajām receptēm ir šokolādes tāfelīte (piemēram, Snickers) un 500 ml sodas (Sprite, Fanta). Glikoze un kofeīns uzpildīs daudz kaloriju un palīdzēs jums nejusties pārāk nogurušam.
