Pēc nogurdinoša treniņa es nevaru vien sagaidīt, kad pieņemšu ūdens procedūras. Tie novērš nepatīkamās smakas, kā arī atslābina un tonizē nogurušos muskuļus. Kāda ir vēlamākā ūdens temperatūra šajā gadījumā?
Par aukstu dušu
Auksta duša var uzmundrināt pēc laba treniņa un piepildīt sportistu ar enerģijas lādiņu. Apmācītam un veselīgam cilvēkam šī procedūra ir droša. Rūdītie trauki aukstuma ietekmē ātri saraujas, tādējādi paātrinot asins plūsmu. Ķermenis ir piesātināts ar skābekli pēc iespējas īsākā laikā, un cilvēkam rodas enerģiskuma un svaiguma sajūta. Tas ir saistīts ar glutationa ražošanu, kas ir spēcīgs antioksidants. Vēl viens pozitīvs brīdis, lietojot aukstu dušu, ir saistīts ar faktu, ka pēc tā jūs jūtat mazāk stresa nogurušu muskuļu sāpīgumu un spriedzi. Tā rezultātā sportists pēc sporta spēlēšanas nepiedzīvo diskomfortu.
Gadījumā, ja cilvēks nav sagatavojies un rūdīts, asinsvadu tonuss ir diezgan vājš. Tad zem aukstas dušas viņiem nav laika īstajā laikā sarauties un, gluži pretēji, atpūsties. Persona sāk aizmigt. Un gaidītā spēka pieauguma vietā viņš iegūst pilnīgi pretēju efektu.
Ideāla dušas iespēja pēc sporta aktivitātēm ir silta un auksta ūdens maiņa. Kontrasta duša jāuzņem 7-10 minūtes.
Kā lietot aukstu dušu
Personai, kas tikko sākusi apmeklēt sporta zāli, pasākums jāievēro it visā: gan slodzēs, gan nodarbību ilgumā. Tūlīt pēc treniņa nevajadzētu celties zem ledus dušas. Atpūtieties 10-15 minūtes, atjaunojot mierīgu elpošanas un sirdsdarbības ritmu. Ūdens temperatūrai dušā vispirms jābūt vismaz 38 grādiem. Kādu laiku nostāvējies zem vēsa ūdens, padariet to nedaudz vēsāku.
Ir nepieciešams pieradināt ķermeni pie aukstuma pakāpeniski, katru reizi nedaudz pazeminot ūdens temperatūru. Ideāls gada laiks, lai sāktu sacietēt pēc fiziskās slodzes, ir vasara.
Ejot aukstā dušā, izvairieties no slapjas galvas, lai izvairītos no saaukstēšanās vai pat meningīta.
Kurš ir kontrindicēts aukstā dušā?
Vairākas slimības, piemēram, tromboflebīts, onkoloģija vai hipertensija, ir stingra kontrindikācija lietošanai aukstā dušā, taču šajā gadījumā dušu var aizstāt ar relaksējošu vannu. Ja ir sirds slimības: nepieciešama aritmija, malformācija, nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu. Citos gadījumos, ja pati procedūra neizraisa nepatīkamas sajūtas, bet, gluži pretēji, rada pozitīvas emocijas, auksta duša pēc treniņa ir laba veselībai un labsajūtai.
