Lai maksimāli izmantotu treniņu, jums ir ne tikai jādara viss iespējamais sporta zālē, bet arī jādomā, ko ēst pēc tam.
Treniņa laikā notiek intensīva kaloriju sadedzināšana. Ciparam sports ir vislabākā liekā svara novēršana. Jūs varat iet uz diētām, bet tajā pašā laikā zaudēt tikai muskuļu masu, vai arī katru dienu varat pavadīt stundu sporta zālē vai baseinā, un drīz jūs atvadīsies no taukiem. Tas izskaidrojams ar faktu, ka katrs 7000 kcal ir 1 kilograms svara, un, ja kaloriju patēriņš ir mazāks par to patēriņu, esiet gatavs svara pieaugumam. Prātā nāk loģisks jautājums: ja jūs vispār neēdat, tad cik daudz jūs varat zaudēt svaru? Vidējais svara zudums pēc ūdens badošanās dienas ir aptuveni 1 kg, bet pēc 10 dienām jūs varat zaudēt tikai samaņu, bet kilogrami nekur nedosies. Smagas diētas un izsalkums palēnina vielmaiņu, un attiecīgi ķermenis tērēs mazāk enerģijas. Nedaudz izprotot vielmaiņu, mēs redzam, ka labākais ķermeņa uzlabošanas variants ir sports un veselīgs uzturs.
Pēc tam, kad viņi ir strādājuši sporta zālē pēc viņu programmas un atgriezušies mājās, rodas pilnīgi gaidīta un veselīga bada sajūta. Ja jūs uztraucat, ka, apēdot kaut ko pēc smagiem treniņiem, jūs atgūsiet to, ko izmetāt, tad par to nevajadzētu domāt. Tāpat jums nevajadzētu vispirms nomierināt badu, kas rodas. Ja jums ir nopietns mērķis zaudēt taukus vai iegūt muskuļus, jums tikpat nopietni jāpievēršas tam, ko ēdat. Lai maksimāli izmantotu treniņu, jums jāpiesātinās kalorijas ar pareizo olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukumu. Pēc treniņa jāizvairās no neveselīgas pārtikas ar taukiem un cukuriem.
Kas attiecas uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tad jāatzīmē, ka tie ir jāizlieto nākamo trīsdesmit minūšu laikā pēc vingrošanas. Šajā periodā pienāk brīdis, kad jūs varat izvēlēties pārtikas produktus ar salīdzinoši augstu glikēmisko indeksu, tas ir, ēst vienkāršus ogļhidrātus. Tas ir nepieciešams, lai aktivizētu muskuļu augšanu un atveseļošanos. Mums vienkārši nepieciešami ogļhidrāti muskuļiem, jo, ja jūs nepapildināsiet to līdzsvaru, tad sāksies muskuļu audu iznīcināšana. Runājot par olbaltumvielām, pēc sporta zāles ir ieteicams ātri pagatavot olbaltumvielu kokteili. Šajā gadījumā olbaltumvielu sintēzes ātrums palielinās apmēram trīs reizes, salīdzinot ar badu pēc treniņa.
Ja jūsu mērķis nav palielināt muskuļu masu, bet gan zaudēt svaru, tad uztura noteikumi nedaudz mainās. Lai zaudētu svaru pēc piepūles, līdz nākamajai ēdienreizei jāgaida vismaz viena stunda. Tas ir viegli izskaidrojams ar to, ka līdz ar pārtikas uzņemšanu rodas enerģija, novēršot nepieciešamību tērēt pašiem savus taukus. Atšķirība slēpjas arī faktā, ka ar otro variantu ir iespējams nelietot olbaltumvielu kokteili. Jāatceras, ka pēc fiziskās sagatavotības ieteicams izslēgt visu, kas satur kofeīnu: kafiju, kakao, zaļo tēju un jebkuru šokolādes tāfelīti. Lai sīkāk aplūkotu atļauto ēdienu attēlu, apskatīsim, kas arī būtu jāizmet.
Neapstrādāti un vārīti dārzeņi
Kāpēc, šķiet? Bet patiesībā ir ļoti viegli izskaidrot, kāpēc dārzeņi nav piemēroti uzturam pēc treniņa. Tajos ir maz tauku, kas ir plus, bet arī maz kaloriju, kas attiecīgi ir mīnus. Kaloriju trūkums nevar atjaunot un uzturēt veselīgu metabolismu. Turklāt dārzeņiem tam nav pietiekami daudz olbaltumvielu, un olbaltumvielas ir nepieciešamas pēc treniņa.
Sāļums
Pēc fiziskas piepūles jums jāatsakās no dažādu sāļu ēdienu lietošanas. Sāļie ēdieni, piemēram, čipsi, var izraisīt kālija samazināšanos. Kālijs ir vitāli svarīgs minerāls visa ķermeņa šūnu funkcijām.
Saldumi
Diemžēl saldumi arī ir aizliegti. Tomēr tas nav pārsteidzoši. Piena šokolādes un saldumi, kuros ir daudz cukura un kaloriju, pēc sporta zāles ir bezjēdzīgi, jo tajos nav nekā, kas varētu būt noderīgs ķermenim pēc smaga treniņa. Protams, tumšajā šokolādē (vismaz 70% kakao) ir labvēlīgi antioksidanti, taču pēc smaga darba pie simulatoriem to nevajadzētu ēst.
Ātrās ēdināšanas vai pārtikas produkti ar augstu tauku saturu
Pats par sevi saprotams, ka frī kartupeļi un burgeri nekad nav izdevīgi, ne tikai pēc treniņa. Protams, picas un hotdogi viegli apmierinās jūsu apetīti un dos jums vairāk enerģijas, taču šajā gadījumā jūs atcelsit visu smago darbu zālē. Tauki tikai palēnina gremošanu, un jums ir nepieciešams tieši pretējs. Tāpēc mēs pasludinām ātro ēdienu par ienaidnieka numuru skaistajai figūrai neatkarīgi no tā, vai jūs to vienkārši darījāt vai nē.
Pēc tik gara aizliegumu saraksta rodas jautājums: ko jūs varat ēst pēc treniņa?
Šis saraksts būs īsāks, bet daudz noderīgāks.
1) Olbaltumvielu pārtika. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums pēc treniņa ir apmēram 20-30 g. Pēc sporta zāles jūs varat atļauties ēst omlete ar liesu gaļu. Ir atļauts arī biezpiens, liesa zivs, mājputni un vārītas olas.
2) Ogļhidrātu pārtika. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir 70-100 g. Ir atļauta putra: griķi, auzu pārslu, pērļu mieži, kvieši. Jūs varat ēst arī baltos rīsus vai cietos makaronus. Nelielos daudzumos varat medu un, protams, svaigi spiestu sulu, banānus un maizi (klijas).
Neatkarīgi no mērķa, kuru jūs sasniedzat sporta zālē: masas palielināšana vai tauku zaudēšana - atcerieties, ka uzturs pēc treniņa ir tikpat svarīgs kā pats vingrinājums. Lai jūsu centieni nebūtu veltīgi, līdzsvarojiet uzturu.
