Vai plānojat atgriezties sportā pēc ilgāka pārtraukuma? Lai jūsu atgriešanās kļūtu par triumfējošu un vienlaikus drošu, jāievēro daži vienkārši noteikumi. Ksati, šie noteikumi būs noderīgi arī iesācējiem.
Pēc ilgāka pārtraukuma ir grūti atsākt trenēties. No personīgās pieredzes es zinu, ka jūs parasti saskaras ar šādām problēmām. Muskuļi ir atšķirti no slodzes. To papildina muskuļu masas, darbaspēka un izturības zudums. Sirds un plaušas ir atradinātas no smagas piepūles. Tā rezultātā jūs ātrāk nogurstat un lēnāk atgūstaties. Iepriekšējais vingrinājumu komplekts ir problemātisks. Savienojumi un saites zaudē elastību, kas noved pie traumām. Nav motivācijas un vēlmes trenēties.
Kā atgūt rezultātus un iet tālāk?
Viss sākas ar motivāciju. Motivējiet sevi vingrot. Lai to izdarītu, jūs varat atcerēties to, kas agrāk lika jums nodarboties ar sportu vai atrast jaunas iespējas. Motivācija ved cilvēku uz sporta zāli. Pārējā būs pietiekami 2-3 reizes.
Pārdomājot iesildīšanās lomu. Tagad vajadzētu būt vairāk iesildīšanās nekā agrāk. Iesildīšanās ir jūsu iesildīšanās pirms treniņa (palielinās muskuļu un saišu elastība) - samazinās traumu risks. Iesildīšanās ir jūsu elpošanas vingrinājums (elpošanas un asinsrites orgānu ātruma palielināšanās) - ķermeņa veiktspēja palielinās. Iesildīšanās ir jūsu kaujas gatavība (palielinot nervu sistēmas tonusu), kas padara apmācību efektīvāku
Mēs samazinām galveno slodzi. Jūtieties brīvi sadalīt labāko rezultātu ar 2. No personīga mēģinājuma: es tupēju 75. Pirmajā treniņā pēc pārtraukuma es veicu maksimāli 40. Jā, tas ir kauns. Bet rezultātā: es ļauju ķermenim atcerēties tehniku un izstrādāt to pie atkārtojumiem, vienmērīgi iekļauju ķermeni treniņu procesā, nav nolaišanās un motivācijas samazināšanās.
Ja vēlaties uzlikt svaru uz stieņa, atcerieties vārdu "pienskābe", kas veidojas organismā un rada daudz nepatikšanas (un, protams, arī patīkamu) - dienas vai divu laikā muskuļu sāpes noteikti nāc pēc treniņa. Parasti, jo lielāka ir slodze, jo spēcīgākas ir sāpes. Tiek teikts, ka karsta vanna vai sauna palīdz mazināt sāpes pēc fiziskās slodzes. Bet manā gadījumā tas nekad nedarbojās. Tāpēc es dodu priekšroku un iesaku sākt ar mazumiņu, lai nākamajā dienā nekas nenokļūtu.
Pakāpeniska slodzes palielināšanās. Jā, jūs iegūsiet formu lēnāk, bet tas būs ērtāk. Tas nozīmē, ka ir mazāks risks izkļūt no apmācības.
Mēs pārskatām diētu. Apmācāmā ķermenim nepieciešami.. vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, polinepiesātināto tauku, vitamīnu, dzelzs un citu mikroelementu.
Šeit tie ir vienkārši, bet ļoti svarīgi noteikumi iekļūšanai apmācības procesā. Jā, šie noteikumi darbojas arī iesācējiem. Mainās tikai 3. punkts, kas drīzāk pārvēršas par pieļaujamās slodzes definīciju.
Panākumi sportā un darbā! Kas kur iet, un es - uz apmācību.
