Laika atpūtas trūkums garīgā darba laikā kopā ar nepareizu dzīvesveidu var izraisīt nopietnu stāvokli, kas saistīts ar pārmērīgu darbu. Fiziskā mobilitāte, sistemātiska fiziskā izglītība palīdz to novērst.
Piedāvāto vingrinājumu kompleksu var izmantot biroja darbinieka darbavietā un citos gadījumos, kad persona darba laikā izjūt garīgu nogurumu.
Sēžot uz krēsla, izstiepiet rokas uz augšu, sasprindzinot muguru un plecu jostu. Turiet šo pozīciju līdz 5 sekundēm.
Sēžot uz krēsla, pēc iespējas atslābiniet sejas muskuļus, aizveriet acis (apakšžoklis karājas uz leju). 30 sekundes veiciet galvas kratīšanas kustības uz sāniem (lēnā tempā).
Izstiepiet kaklu, veiciet šūpojošas kustības ar galvu uz sāniem (lēnām).
Stāvot ar muguru pret sienu, piespiediet pie tā plecus, galvas aizmuguri, iegurni un papēžus, sakrustojiet rokas aiz kakla. Turiet pozu līdz 2 minūtēm.
Stāvot, paceliet rokas uz augšu caur sāniem, nospiežot kāju atpakaļ un noliecoties muguras lejasdaļā.
Stāvot pretī krēsla atzveltnei, turieties pie tā, pēc iespējas atlieciet kāju, salieciet muguras lejasdaļu un veiciet vairākas atsperīgas kustības ar ķermeni.
Stāvot, pārmaiņus paceliet kājas, kas saliektas pie ceļa, mēģinot pieskarties pretējās rokas elkonim. Veiciet pēc iespējas plašākas apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ.
Veiciet vingrinājumu ar nosaukumu "smaids": izstiepiet muti smaidā, pēc iespējas vairāk parādot zobus. Uzrakstiet vārdu ar galvu gaisā (uzdevums uzlabo smadzeņu asins piegādi).
Ieteicami elpošanas vingrinājumi. Elpošanas ritms ir lēns, ievērojot četras laika ziņā vienādas fāzes: "ieelpot - aizturēt elpu - izelpot - aizturēt elpu". Fāzes ilgums ir no 2 līdz 7 sekundēm.
Ir labi veikt galvas pašmasāžu: masē punktus starp uzacīm, virs uzacīm; iemasējiet galvu ar pirkstiem, imitējot mazgāšanu; noberzē ausis ar plaukstām, tad, aizsegdams ausis, pieliec pirkstus pakausi, uzsitot pa to. Pēdējais vingrinājums palīdz mazināt troksni ausīs, mazina reiboni. Masējam arī kaklu ar glāstīšanas un berzes kustībām. Aizverot acis, viegli iemasējiet plakstiņus, uzacis; Mēs atveramies plaši un tad aizveram acis, atbrīvojot spriedzi šajā jomā.
Neaizmirstiet par vienkāršu un pieejamu atpūtas veidu - pastaigām, pastaigām brīvā dabā. Lai mazinātu garīgo nogurumu, jums jāizmanto iespēja staigāt, pastaigāties ar jebkuru slodzi.
