Katra cilvēka ķermenis ir unikāls savā veidā. Ir zināms, ka, zaudējot svaru, ķermenis ne vienmēr vienmērīgi zaudē kilogramus. Rezultātā ir nepieciešami papildu centieni, lai atbrīvotos no liekā svara problemātiskajās vietās. Īpašs vingrinājumu komplekts palīdzēs izlabot teļu muskuļu formu.
Tas ir nepieciešams
- - pakāpiena platforma;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet kāju pirkstus uz neliela pacēluma (bieza grāmata), papēžiem balstoties uz grīdas virsmas. Piecelies tagad uz pirkstiem. Nofiksējiet šajā pozīcijā, lai saskaitītu 5. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
2. solis
Lai mazinātu teļu muskuļus, palīdzēs vienkārši pietupieni, kas jāveic uz pirkstiem. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, īpaša uzmanība jāpievērš līdzsvaram. Tupējiet šādā veidā 5-7 minūtes.
3. solis
Arī statiskie vingrinājumi dod lieliskus rezultātus. Uzņemiet sākuma stāvokli - pusi tupēt. Jāatzīmē, ka locīšanas leņķim jābūt vismaz 90 grādiem. Fiksējiet šajā pozīcijā 3-5 minūtes.
4. solis
Ja jūs nolemjat samazināt teļa muskuļu izmēru, veicot vingrinājumus, jums jāzina, ka jums nevajadzētu šūpot kājas ar mašīnām. Izmantojiet piedāvātos vingrinājumus tikai kombinācijā. Atteikties arī no jebkuras aerobās aktivitātes. Pirms treniņa uzsākšanas koncentrējieties uz teļa muskuļu izstiepšanu.
5. solis
Stāviet ar labo kāju uz pakāpiena platformas. Atstājiet kreiso kāju uz grīdas virsmas. Šī ir sākuma pozīcija. Tagad novietojiet kreiso kāju uz pakāpiena un pēc tam nolaidiet labo pusi uz grīdas. Šādi mainiet kājas 3-5 minūtes. Veiciet vingrinājumu ātrā tempā.
6. solis
Šis vingrinājums ir vērsts uz teļu muskuļu izstiepšanu. Solis uz priekšu ar rokām uz sēžamvietas. Kāju salieciet pakāpeniski. Kājai, kas palika aiz muguras, vajadzētu balstīties uz grīdas. Šī pozīcija palīdz efektīvi izstiept gan augšstilba aizmuguri, gan teļu muskuļus. Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, mainot kājas.
7. solis
Gulēt uz muguras. Saliekt kājas ceļos. Viegli pavelciet zeķes pret sevi, mainot kājas. Sākumā šis uzdevums var šķist pārāk vienkāršs, taču jūs būsiet pārsteigts, cik lielu efektu jūs varat iegūt.
8. solis
Novietojiet rokas pie sienas. Saliekt vienu kāju pie ceļa. Pēc tam uzlieciet tam virsū otras kājas apakšstilbu. Šajā stāvoklī 10-12 reizes paceliet ķermeņa svaru uz pirksta. Veiciet vingrinājumu lēnā tempā. Mainiet kājas.
