Apavoti teļu muskuļi bieži rada problēmas apavu izvēlē. Izstiepšanās vingrinājumi var samazināt šīs kājas daļas apjomu. Tās jāveic vai nu pēc treniņa, vai vakarā, neilgi pirms gulētiešanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka sasprindzinātie muskuļi spēcīgi saraujas un rada papildu apjomu. Ja muskuļi ir izstiepti visā garumā, tad kopējais stāzes apjoms samazināsies.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar rokām gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju. Nelieciet ceļus, nelieciet plaukstas uz apakšstilbiem vai uz grīdas, nevelciet krūtis? līdz augšstilbiem. Pēc 20 - 40 sekundēm pārvietojiet ķermeņa svaru uz pirkstiem, nepaceļot papēžus no grīdas, atslābiniet ķermeņa augšdaļu, noapaļojiet muguru. Fiksējiet pozīciju vēl pusminūti. Ieelpojot caur noapaļoto muguru, ej uz augšu.
2. solis
Izklājiet kājas plecu platumā. Ar izelpu nolaidiet ķermeņa augšdaļu pie kājām, nolieciet rokas uz apakšstilbiem. Pavelciet krūtis uz priekšu, piespiežot to starp kājām. Veiciet vingrinājumu 1 minūti. Pēc tam pārvietojiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju un novietojiet plaukstas uz tā paša nosaukuma apakšstilba. Uz minūti pavelciet krūtis kreisās kājas virzienā. Mainiet kāju un atkārtojiet stiepšanos. Vienmērīgi pārvietojiet ķermeņa svaru uz abām kājām un, noapaļojot muguru, paceliet rumpi.
3. solis
Stāviet taisni, kopā turot kājas un rokas pie sāniem. Izvelciet labo kāju uz priekšu, izelpojot nolieciet ķermeņa augšdaļu uz leju, nolieciet rokas uz grīdas, abi ceļi iztaisnoti. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi un turiet pozīciju 1 minūti. Ieelpojot, piecelieties un pārslēdziet kājas.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā, norādiet kāju pirkstus uz augšu, paceliet rokas virs galvas. Izelpojot, salieciet pusi gūžas locītavās. Mērķējiet ar krūtīm pie gurniem, vienlaikus noliekot rokas uz apakšstilbiem vai kājām. Elpojiet ar vēderu, mēģiniet atslābināt gurnus, turēt taisnu muguru. Turiet pozu 1 minūti, pēc tam ieelpojot ieņemiet sākuma stāvokli.
5. solis
Apsēdieties uz savām pēdām, saliekot kopā kājas, pavelciet papēžus uz grīdas un mēģiniet tos pilnībā nolaist uz virsmas, novietojiet plaukstas pie kājām. Ieelpojiet, paceliet gurnus uz augšu, iztaisnojiet ceļus, turiet plaukstas uz grīdas. Atkal apsēdieties ar izelpu. Veiciet 10 līdz 15 pacēlājus.
