Nepietiekami attīstītu teļu muskuļu problēmu risina ne tikai kultūristi. Daiļā dzimuma pārstāvji, nevēloties vērsties pie plastikas ķirurgiem, lai uzstādītu implantus, domā arī par to, kā ar fiziskiem vingrinājumiem padarīt savus teļus apjomīgākus.
Instrukcijas
1. solis
Teļa muskuļus ir diezgan grūti sūknēt, tomēr šis uzdevums ir izpildāms. Atcerieties, ka vissvarīgākais treniņos ir regularitāte. Jums tas jādara vismaz piecas reizes nedēļā, un ideālā gadījumā katru dienu un divas reizes dienā. Negaidiet rezultātus pārāk ātri. Tie neparādīsies uzreiz, bet tikai pēc dažiem mēnešiem.
2. solis
Paturiet prātā, ka vislabāk ir trenēties ar pietiekamu slodzi muskuļiem, tas ir, ar svaru. Piemērots svars ir tāds, ar kuru jūs varat veikt ne vairāk kā desmit vingrinājumus bez apstāšanās un pārtraukumiem. Tos var apvienot ar vieglākiem vingrinājumiem ar līdz 50 atkārtojumiem. Teļa muskuļu augšanas pamats ir pietiekams vingrojuma atkārtojumu skaits (vismaz 10-15).
3. solis
Treniņa laikā pievērsiet īpašu uzmanību teļu muskuļu izstiepšanai. Tas palīdzēs izvairīties no traumām un it kā "iesildīt" muskuļu augšanu. Šādu īpašu stiepšanos var veikt jebkurā treniņa laikā - vidū vai beigās, taču neaizmirstiet, ka pirms vingrināšanas jebkuriem muskuļiem, arī teļam, jāsagatavo slodze ar iesildīšanos.
4. solis
Visefektīvākais vingrinājums teļu muskuļiem ir stāvēšana uz pirkstiem. Dariet to ar parastu teļu mašīnu vai uz bloka, kas atrodas Smita mašīnas priekšā. Uz dažām sekundēm fiksējiet ķermeņa stāvokli maksimālās muskuļu kontrakcijas vietā. Lai palielinātu slodzi, izpildot vingrinājumu komplektu pilnā amplitūdā, pabeidziet to ar daļējiem vingrinājumiem (ar ierobežotu amplitūdu).
5. solis
Samaziniet pārtraukumus starp komplektiem. Jo ātrāk jūs pāriet uz nākamo vingrinājumu komplektu, jo labāk. Teļu muskuļi ir diezgan blīvi, pārāk ilga atpūta starp slodzēm var novest pie tā, ka dziļi esošās muskuļu šķiedras "atdziest", un tas samazinās treniņu efektivitāti un līdz ar to arī teļu muskuļu sūknēšanas ātrumu.
6. solis
Vilciens basām kājām. Kurpes nedaudz ierobežo spēju trenēt teļu muskuļus. Veicot vingrinājumus, ielieciet kājas taisni. Lai piepumpētu teļu iekšējo vai ārējo daļu, pietiek ar to, ka vingrojuma laikā ķermeņa svaru vienkārši jāpārnes uz lielajiem pirkstiem vai mazajiem pirkstiem. Apstāšanās apturēšanai nav papildu efektu.
