Kurš iebildīs ar to, ka uz skaistām kājām patīkami skatīties? Un nav svarīgi, vai viņi ir vīrieši vai sievietes. Galvenā problēma, kas saistīta ar šo ķermeņa daļu, ir pārmērīgs teļu tievums. Pārāk šaurs apakšstilbs izskatās nesamērīgi, radot problēmas gan modes, gan kultūristiem. Lai sasniegtu estētisko pievilcību, ir jāpievērš īpaša uzmanība teļu muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Vieglākais veids ir strādāt nevis ar pašiem teļu muskuļiem, bet gan pie šīs kāju daļas izskata. Plastiskajā ķirurģijā izmanto divu veidu operācijas. Gadījumā, ja kājas šķiet bezveidīgas, tauku atsūkšana noņem liekos taukus no potītēm un vietas virs tām - gastrocnemius muskulis vizuāli kļūst lielāks apakšstilba tilpuma samazināšanās dēļ. Citā gadījumā tiek ievietoti implanti: vispārējā anestēzijā ceļa aizmugurē tiek veikts neliels iegriezums, kurā ievieto vienu vai divus (ja kājas ir pārāk plānas) cietos silikona implantus. Operācijas pēdas pazūd nedēļas laikā, un rezultāts paliek uz mūžu.
2. solis
Lai "dabiski" palielinātu teļu muskuļus, ir nepieciešama apmācība. Šī muskuļa attīstīšana prasīs pūles un laiku, jo tas “aug” uz ilgu laiku. Gastrocnemius muskuļa attīstībai vingrinājumi parasti tiek veikti stāvot, piemēram, paceļot uz pirkstiem, bet vingrinājumi no sēdus stāvokļa vairāk nostiprina vienīgo muskuļu vai tikai gastrocnemius muskuļa apakšējo daļu.
3. solis
Vingrojumi jāveic ar svariem. Slodzes svars nedrīkst būt pārāk liels, lai netraucētu pareizu vingrinājumu. Svara trūkums novedīs arī pie tā, ka teļu muskuļu augšana būs lēnāka. Optimālo svaru treneris var ieteikt, pamatojoties uz jūsu individuālajām īpašībām.
4. solis
Vingrinājumi jāveic ar pilnu amplitūdu, jāpalēnina treniņa ātrums. Eksperti saka, ka lielāku efektu var panākt, neļaujot muskuļiem "izkraut" starp vingrinājumiem un veikt nelielas pauzes maksimālās muskuļu kontrakcijas stāvoklī. Visiem treniņiem, kuru mērķis ir palielināt teļu muskuļus, jābūt regulāriem un biežiem - vismaz trīs reizes nedēļā pašā sākumā. Kad muskuļi pie tā pierod, vingrinājumu skaits jāpalielina līdz 6-7 reizēm nedēļā. Jums jāatkārto vingrinājumi 30-35 reizes.
5. solis
Riteņbraukšana labi attīsta teļu muskuļus. Alternatīvi, jūs varat izmantot velotrenažieri. Lai izvairītos no ievainojumiem, pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas, kuru mērķis ir palielināt to apjomu, pievērsiet īpašu uzmanību muskuļu izstiepšanai. Izstiepšanās ļauj muskuļiem atjaunot normālo garumu.
