Jebkurš bizness vispirms jāsāk ar plānošanu. Spēka treniņš, lai palielinātu muskuļu masu, ieskaitot. Gatavojieties tam, ka jums būs jāpiešķir daudz laika nodarbībām (pāris stundas trīs līdz četras dienas nedēļā). Bet, ja jūs izpildāt norādījumus, jūs varat ātri sasniegt vēlamo rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Tāpēc, ja vēlaties trenēties, lai palielinātu masu, koncentrējieties uz maksimāliem spēka centieniem. Tomēr pakāpeniski palieliniet slodzi un izvēlieties svarus tā, lai jūs varētu veikt ne vairāk kā 12 viena vingrinājuma atkārtojumus un ne mazāk kā astoņus. Katrā nodarbībā sākotnējā posmā jāietver 2-3 vingrinājumi (katrā veiciet 4 vai 5 pieejas). Starp citu, pirmajai pieejai jābūt iesildošai un vienkāršai. Parasti iesildīšanai vajadzētu ilgt 15 minūtes. Pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt ceļa locītavas, kuras ir ļoti grūti salabot.
2. solis
Visi spēka vingrinājumi ir sadalīti divos veidos: izolēti un pamata. Pirmie palīdzēs sadedzināt taukus, palielinās izturību un definēs grumbuļainību. Bet pēdējie veicina spēcīgu un masīvu muskuļu veidošanu. Jums vajadzēs tieši to pašu. Pamata ir tupēšana ar stieni uz krūtīm, uz vienas kājas, ar stieni aiz galvas, kā arī simulatora nospiešana.
3. solis
Squats ar stieni aiz galvas jāsāk ar pareizu stieņa fiksāciju: plecu asmeņi jāapvieno kopā, mugura jāiztaisno un stienis jānovieto uz nedaudz saspringtajiem trapecveida muskuļiem (aptuveni plecu līmenī). Lai samazinātu iespējamo slodzi uz ceļiem, nedaudz izklājiet zeķes uz āru, ar papēžiem stāviet uz neliela 1, 5-2, 5 cm pacēluma. Sāciet gludi tupēt, nelieciet muguru uz priekšu, bet pacelieties izelpošana.
4. solis
Ne visi var izdarīt pietupienus uz vienas kājas. Lai veiktu šo vingrinājumu, stāviet ar vienu kāju uz paceltas platformas (piemēram, pakāpiens) un turieties pie kaut kā ar roku. Lai uzlabotu efektu, pietupienus var veikt ar hanteli brīvajā rokā.
5. solis
Pareiza uzturs būs vienlīdz svarīgs, palielinot muskuļu masu. Lieta ir tāda, ka muskuļiem būs vajadzīgs avots, lai augtu. Tāpēc uzturā vajadzētu būt ne tikai ogļhidrātiem, bet arī obligāti olbaltumvielām. Turklāt ēdienreizēm jābūt biežām, tas ir, papildus parastajām brokastīm, pusdienām un vakariņām grafikā būs arī daudz uzkodas.
