Vai jūsu kājas izskatās plānas un nepievilcīgas? Kāju apjomu var palielināt ar speciāli izvēlētiem stieņa un mašīnu vingrinājumiem. Un augstas kaloritātes diēta ļaus jums sasniegt daudz nozīmīgākus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Lai vienmērīgi palielinātu kāju apjomu, ir nepieciešams konsekventi sūknēt visas augšstilba un apakšstilba daļas. Squats ar stieni sarežģīti ietekmē visus augšstilba muskuļus. Veicot pietupienus, stingri balstiet visu pēdas virsmu uz grīdas, turiet muguru taisnu. Centieties nenoplēst papēžus un nelieciet ceļus pāri pēdu līnijai. Ieelpojot apsēdieties un izelpojot iztaisnojieties. Paceļot svarus, paceliet zodu, izstiepiet krūtis uz augšu.
2. solis
Plaušas stiprina glutes, augšstilba priekšpusi un aizmuguri. Paņemiet rokās hanteles vai uzlieciet stieni uz pleciem. Stāviet taisni ar kājām, kas atrodas aptuveni pēdu platumā. Soli labo kāju uz priekšu. Salieciet ceļus taisnā leņķī ar apakšstilbu. Ar labo kāju nospiediet grīdu un atgriezieties SP. Atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas. Jūs varat mainīt plaušu pārmaiņas ar labo un kreiso kāju vai vispirms ar labo un pēc tam ar kreiso kāju.
3. solis
Sūknējiet iekšējo augšstilbu ar kājas pagarināšanas mašīnu un ārējo augšstilbu ar kājas pagarināšanas mašīnu. Attiecīgi augšstilba priekšējo virsmu stiprina simulatora kājas pagarinājums, bet aizmuguri - simulatora kājas locīšana. Ja nav piemērotu simulatoru, veiciet kāju šūpoles (uz priekšu, uz sāniem, aizmuguri) ar svariem stāvus, sēdus un guļus stāvoklī. Paplašinātājs ir piemērots arī kā pretestība. Viena paplašinātāja puse ir piestiprināta pie kājas, bet otra - pie plaukta vai vingrošanas sienas.
4. solis
Svērta teļu audzēšana stiprinās jūsu teļa muskuļus. Kā svaru jūs varat izmantot stieni, hanteles vai īpašu simulatoru. Teļu apjomu palīdzēs palielināt arī dažādi lēcienu veidi: garumā un augstumā.
5. solis
Muskuļu masas pieaugums ir iespējams tikai ar pietiekamu uzturu. Iekļaujiet griķus, olas, gaļu ikdienas uzturā. Palieliniet ikdienas pārtikas kaloriju daudzumu. Papildiniet savu galveno maltīti ar olbaltumvielu kokteiļiem.
