Daba riebjas pārmērībās. Gan muskuļu masas trūkums, gan tā pārpalikums izskatās vienlīdz nepievilcīgi. Īpaši bieži sievietes cieš no pārmērīgiem apjomiem. Bet, diemžēl, kāju muskuļus ir daudz grūtāk samazināt nekā veidot. Profesionāli sportisti šo procesu sauc par “žāvēšanu”.
Tas ir nepieciešams
- - diēta ar zemu olbaltumvielu saturu;
- - vingrinājumi maziem izolētiem muskuļiem;
- - ikdienas garie treniņi;
- - izturības darbs.
Instrukcijas
1. solis
Esi pacietīgs. Muskuļu žāvēšana ir ļoti garš, vienmuļš un garlaicīgs vingrinājums. Jums būs jāatsakās no jaudas, augstas intensitātes un trieciena slodzēm. Tas novedīs pie ātru muskuļu šķiedru pakāpeniskas nomaiņas ar lēnām.
2. solis
Galvenais vingrinājums, kas ļauj izžūt muskuļus, ir ilgs, mierīgs skrējiens vienmērīgā tempā. Šādi treniņi ne tikai atbrīvos jūs no zemādas taukiem, bet arī nostiprinās kāju muskuļus. Neskrieniet pa nelīdzenu reljefu, nevienmērīga slodze izraisīs muskuļu augšanu, nevis saraušanos.
3. solis
Atmetiet stresu lielajiem muskuļiem: augšstilbu četrgalviem vajadzētu atpūsties. Liek mazajiem muskuļiem darboties. Jums nav nepieciešami pietupieni, izspiešana un kāju nospiešana. Galvenais vingrinājums, kas izžūst teļus, ir teļu audzēšana sēdus stāvoklī, tas būs jāveic ļoti ilgi - katru dienu 200-300 pacēlāji.
4. solis
Aizmirstiet par jebkādiem svariem. Papildu svars aktivizē ātrās muskuļu šķiedras un palielina to apjomu. Darbs bez slodzes vai ar minimālu svaru.
5. solis
Koncentrējieties uz izturības treniņiem. Maratona skrējējiem un slēpotājiem vajadzētu būt jūsu piemēram. Starp citu, tie ir brīnišķīgi sporta veidi, kas labi noņem apjomus. Salīdziniet sprintera un uzturēšanās izskatu, un jūs sapratīsit, kurā virzienā jums jāiet.
6. solis
Vingrinājumiem jābūt katru dienu. Lēnas muskuļu šķiedras prasa ikdienas rutīnas darbu. Tikai šajā gadījumā viņi sāks pakāpeniski aizstāt lielgabarīta ātros muskuļus.
7. solis
Samaziniet olbaltumvielu daudzumu uzturā. Zema olbaltumvielu diētas apvienošana ar zemas intensitātes izturības treniņiem palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus. Atņemiet barības vielas ātros muskuļus, un viņi paši sāks sarukt.
8. solis
Pēc vingrinājumiem mēģiniet ēst pārtiku, kas satur lēnus ogļhidrātus. Ķermenim jāatjauno treniņiem iztērētie resursi olbaltumvielu dēļ, ko satur muskuļi. Tāpēc olbaltumvielu pārtiku var ēst tikai trīs līdz četras stundas pēc treniņa.
