Katra sieviete ir noraizējusies par savu izskatu. Krūtis, viduklis, gurni - visam jābūt harmoniskam un pievilcīgam. Bieži vien gurni ir problemātiska vieta, jo to ir visgrūtāk labot. Vairāki vingrinājumi un rīki ļaus samazināt gurnu apjomu, galvenais ir vēlme.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, ja gurnu pilnība ir saistīta ar nepareizu dzīvesveidu, jums jāmaina diēta. Novērst treknu pārtiku. Pārtrauciet ēst saldumus un cieti saturošus ēdienus. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms - pēc pāris nedēļām gurnu apjoms samazināsies. Pareiza diēta kopumā ir garantija ne tikai skaistiem gurniem, bet arī visam ķermenim.
2. solis
Papildus uzturam jāņem vērā izmērītās fiziskās aktivitātes. Jums nav jāapmeklē fitnesa nodarbības. Vienkārši sāciet vairāk staigāt nekā braukt. Veiciet īsus āra skrējienus, brauciet ar riteni.
3. solis
Lielāko daļu gūžas samazināšanas vingrinājumu var veikt mājās. Lai to izdarītu, veltiet tikai 20 minūtes sava laika.
Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem ir kāju šūpoles. Nostājieties pie sienas, lai turētu ar roku un šūpotu kājas. Vai arī gulēt uz muguras un pārmaiņus pacelt kājas. Arī guļot uz muguras, jūs varat veikt "velosipēdu". Paceliet kājas un sāciet iedomātu pedāļus. Šajā vingrinājumā svarīgs ir ātrs temps.
4. solis
Ja jums ir bumba, saspiediet to starp augšstilbiem un saspiediet 15 reizes. Šādā vienkāršā veidā augšstilbu muskuļi ātri tonizēs.
5. solis
Lai vēl vairāk nostiprinātu muguru, gulējiet uz vēdera un sāciet pacelt krūtis un kājas. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti un rokas ir gar ķermeni. Pabeigt 20 pacēlājus.
6. solis
Sēžot uz grīdas, salieciet ceļus un pievelciet tos tuvāk sev. Pēc tam sāciet tos nolaist kopā, pēc tam pa kreisi un pa labi, pieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
7. solis
Bieži gadās, ka platie gurni ir ķermeņa uzbūves trūkums. Neviens svara zudums viņiem nedabūs formu. Šajā gadījumā īpaši izvēlēts apģērbs palīdzēs samazināt gurnu apjomu. Nevelciet stingras kleitas un džinsus. Valkājiet svārkus, kas slēpj gurnus. Zilā un melnā krāsa drēbēs ir vēlama, un čeks, sloksne un lieli zīmējumi ir pilnībā izslēgti no drēbju skapja.
8. solis
Pārraugiet diētu, vingrojiet katru dienu un vēlams vairākas reizes. Izmantojiet katru iespēju, lai iegūtu pievilcīgus gurnus.
