Katra briest sieviete sapņo par slaidiem gurniem. Līknes izmēru samazināt nav viegli. Augšstilbus var samazināt, regulāri vingrojot. Iekļaujiet īpašos augšstilbu vingrinājumus rīta vingrinājumos, un jūs drīz pamanīsit, ka ķermeņa apakšdaļa kļūst slaidāka.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kopā turot kājas un rokas uz vidukļa. Ieelpojot, noliecieties uz priekšu ar labo kāju, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veiciet 20 komplektus katrai kājiņai.
2. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, plaukstas uz vidukļa. Izelpojot, nedaudz apsēdieties, ieelpojot, nospiediet labo kāju no grīdas un paceliet to pēc iespējas augstāk. Izelpojiet, apsēdieties un ieelpojiet, paceliet taisno kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes katrā virzienā.
3. solis
Stāviet pie krēsla ar rokām uz muguras. Ieelpojot pārvietojiet labo kāju uz augšu. Veiciet 30 vijoles ar labo kāju, vienlaikus sasitot augšstilba aizmuguri un sēžamvietu. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet rokas sev priekšā, iztaisnojiet kājas. Sāciet iet uz priekšu pa sēžamvietu, pārvietojieties šādi 1 - 2 metrus. Mainiet virzienu, tagad virziet muguru uz priekšu, atgriežoties sākuma vietā.
5. solis
Apgulieties labajā pusē, novietojiet kreiso roku sev priekšā, labo roku novietojiet zem galvas. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu, vienlaikus izelpojot, nolaidiet to uz leju, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes, nomainiet kājas.
6. solis
Apgulieties uz muguras, novietojiet papēžus pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, plaukstas aiz galvas. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu un nofiksējiet pozīciju 1 līdz 3 minūtes. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
7. solis
Lecamaukla, distanču skriešana, riteņbraukšana un kāpnes var palīdzēt samazināt gūžas izmēru. Izmantojiet šāda veida kravas, kad vien varat.
