Svarīga notikuma priekšvakarā vēlaties izskatīties pēc iespējas labāk. Bet pāris papildu collas uz gurniem neļauj jums justies satriecoši. Tomēr, ja jūs darāt visu iespējamo, šo problēmu var ātri atrisināt tikai 2-3 nedēļu laikā.
Instrukcijas
1. solis
Mainiet diētu. Jums nav jāievēro stingra diēta. Ēdiet veselīgu, veselīgu pārtiku - augļus, dārzeņus, liesu gaļu un liesas zivis, graudaugus un piena produktus ar zemu tauku saturu -, lai veiksmīgi cīnītos ar ķermeņa taukiem. Izvairieties no alkohola, mīklas un maizes izstrādājumiem, konserviem un gāzētiem dzērieniem. Lai uzturētu vielmaiņu, mēģiniet ēst mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām. Atcerieties katru dienu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.
2. solis
Iziet pretcelulīta masāžas kursu. Pierakstieties spa procedūrai salonā vai veiciet ķermeņa ietīšanu un maskas mājās. Apmeklējiet saunu vai pirti reizi nedēļā, ja nav kontrindikāciju.
3. solis
Paaugstiniet savu aerobo aktivitāti vismaz 50-60 minūtes kardio 5 reizes nedēļā. Ej peldēties, skriet, staigāt, lekt ar virvi vai braukt ar velosipēdu. Pāreja uz intervālu treniņu režīmu ir labākais veids, kā īsā laikā samazināt apjomus. Piemēram, mainiet 2 minūšu gājienu ar 2 minūšu skriešanu ar maksimālo ātrumu. Lai optimāli sadedzinātu taukus, jums ir nepieciešamas apmēram pusstundu šo darbību.
4. solis
Iekļaujiet treniņu programmā vingrinājumus, lai attīstītu augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Katru kustību atkārtojiet 8-10 reizes 2-3 komplektos.
5. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Spiediet plašu soli uz priekšu ar labo kāju un nolaidieties zemāk, lai kreisais celis gandrīz pieskartos grīdai. Labās kājas apakšstilbam un augšstilbam jābūt taisnā leņķī. Pēc tam ar spēku atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas. Šie mainīgie uzbrukumi ietekmē visas lielākās kāju muskuļu grupas.
6. solis
Izplatiet kājas pēc iespējas platāk, turiet muguru taisnu, pagrieziet ceļus un pēdas par 45 grādiem, turiet rokas uz gurniem. Veiciet pietupienus pēc iespējas zemāk.
7. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, izstiepiet rokas gar rumpi. Pēdām un plaukstām jābalstās uz grīdas. Starp ceļiem ievietojiet salocītu dvieli. Paceliet gurnus. Saspiediet ceļus, sasprindzinot augšstilbus.
