Liekais svars ir īsta tā īpašnieku problēma. Īsā laikā ir pilnīgi iespējams samazināt ķermeņa apjomu, ja ir vēlme un pastāvīgs darbs pie sevis.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet skaidru laika grafiku un izveidojiet motivāciju rezultātu sasniegšanai. Ja nezināt, ko vēlaties, būs grūti sasniegt šo spoku sapni. Izlemiet, tieši cik kilogramus vēlaties zaudēt, kādas ķermeņa vietas jums neatbilst un cik ātri vēlaties samazināt apjomus. Pēc tam virzieties uz savu mērķi, neatkāpjoties un nepadodoties grūtību priekšā.
2. solis
Pārejiet uz pareizu uzturu. Svara zaudēšana bez diētas ir vienkārši neiespējama, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu paļauties tikai uz to. Atcerieties, ka ekstremālām diētām ir īslaicīga ar stresu saistīta ietekme. Jums ir nepieciešams arī ilglaicīgs un ilgstošs rezultāts, tāpēc jums būs pilnībā jāpārskata diēta. Atmetiet miltus un saldus, izvēlieties rupju rudzu maizi, dodot priekšroku baltai. Noteikti apēdiet vairākus simtus gramu svaigu augļu un dārzeņu dienā, pārejiet uz zivīm un vistu, ierobežojot taukaino gaļu. Šie vienkāršie noteikumi ļaus jums zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
3. solis
Dodiet savam ķermenim kardio vingrinājumu. Tās ir būtiskas tiem, kuri vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas un uzturēt savu veselību veselīgu. Jūs varat izvēlēties skriet vai peldēties vai reģistrēties papildus dejām. Vingrojiet trīs līdz četras reizes nedēļā, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.
4. solis
Vingrojiet ar ķermeņa daļām, kas jums ir īpaši neērti. Lai samazinātu ķermeņa apjomu, jums būs jāveic atsevišķu muskuļu grupu apmācība. To var izdarīt mājās, bet, ja vēlaties, varat iegādāties fitnesa centra abonementu. Piemēram, vēdera dobumā veiciet noslieci uz pacelšanos, cirtas un kāju pacelšanu. Squats ir labs gurniem, un push-up ir labs mugurai un krūtīm. Visvienkāršākie vingrinājumi kombinācijā ar pareizu uzturu un kardio slodzēm pāris mēnešu laikā padarīs jūsu ķermeni par vairākiem izmēriem mazāku.
