Svarīga notikuma vai svētku laikā sieviete vēlas izskatīties īpaši pievilcīga. Grimu, frizūru vai apģērbu var uzņemt pāris dienas pirms lolotā datuma, taču slaidu figūru, ja jums ir liekais svars, nevar izveidot tik īsā laikā. Sāciet gatavoties pasākumam vismaz nedēļu iepriekš. Veiciet vingrinājumu komplektu katru dienu, pēc dažām dienām jūs pamanīsit, kā jūsu figūra kļūst vilinošāka.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, paceliet rokas uz augšu virs galvas, novietojiet kājas plecu platumā. Izelpojot, nolieciet ķermeni uz priekšu, paralēli grīdai. Turiet pozu 10 sekundes un elpojiet vienmērīgi. Ieelpojiet, iztaisnojiet, nolaist rokas pie sāniem un nedaudz atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. solis
Nemainiet stāvokli, ielieciet plaukstas uz vidukļa. Ar izelpu pagrieziet ķermeni pa labi un mēģiniet turēt gurnus vietā. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā izelpā pagriezieties pa kreisi. Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā virzienā.
3. solis
Sēdi uz grīdas, noliec plaukstas aiz muguras, izstiep kājas. Ieelpojot, nolieciet ķermeni atpakaļ, salieciet kājas ceļos un pavelciet gurnus pie vēdera. Ar izelpu izstiepiet kājas virs grīdas, vēl vairāk noliecieties ar ķermeni. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
4. solis
Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos un paceliet kājas virs grīdas. Izelpojot, pavelciet gurnus pret vēderu un zodu pret kakla pamatni. Ieelpojot nolaidiet galvu uz grīdas un izvelciet kājas virs grīdas 60 grādu leņķī. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.
5. solis
Apgulieties uz vēdera ar plaukstām zem zoda. Izelpojot, paceliet labo kāju no grīdas un norādiet pirkstu pret sevi. Ieelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Veiciet 30 atkārtojumus. Veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju. Minūti atpūtieties un nedaudz apgrūtiniet: salieciet ceļus un, izelpojot, vienlaikus paceliet abus gurnus virs grīdas, nolaidiet tos, ieelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
6. solis
Apgriezieties uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, paceliet kājas uz augšu. Ieelpojot, gurnus izpletiet pēc iespējas tālāk uz sāniem, izelpojot, lēnām salieciet tos kopā. Veiciet vingrinājumu 30-40 reizes.
7. solis
Guļot uz muguras, turiet rokas aiz galvas, salieciet kreiso kāju pie ceļa, iztaisnojiet labo kāju, velciet pirkstu uz sevi. Veicot izelpu, pagrieziet labo kāju uz augšu, savukārt ceļgals pēc iespējas jāiztaisno. Ieelpojot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 40 reizes ar katru kāju.
8. solis
Apgulieties labajā pusē, novietojiet rokas, kā vēlaties, pavērsiet kreisās kājas pirkstu pret sevi. Izelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Veiciet 40 atkārtojumus. Tad apgāzies uz kreiso pusi un izpildi vingrinājumu ar labo kāju.
9. solis
Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet ķermeni un rokas virs grīdas, izelpojot, nolaidieties sākuma stāvoklī. Pacelšanas laikā mēģiniet virzīt plecus pēc iespējas tālāk un salieciet plecu asmeņus kopā. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
