Lai samazinātu teļu muskuļu izmēru, ir nepieciešams veikt noteiktu vingrinājumu komplektu. Parasti tie ir vērsti uz izstiepšanos, lai samazinātu tonusu.
Instrukcijas
1. solis
Lecoša virve palīdzēs efektīvi samazināt teļus. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu 10-15 minūtes pirms galvenā kompleksa. Tādējādi jūs ne tikai samazināsiet teļu lielumu, bet arī zaudēsiet papildu kalorijas.
2. solis
Šis vingrinājums palīdzēs jums samazināt teļu lielumu. Uzņemiet sākuma stāvokli - stāvot. Turiet muguru taisnu, zodu nedaudz paceltu. Novietojiet kājas 10-15 cm platāk nekā pleci. Pakāpeniski nolaidieties tupus, līdz gurni ir paralēli grīdai, savelkot muskuļus un saliekot ceļus. Nostipriniet šajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Lēnām iztaisnojieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes, atbalstot visu pēdu. Tad pacelieties uz pirkstiem un veiciet vēl 15-20 atkārtojumus.
3. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli - stāvot. Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Ar kreiso roku balstieties uz atbalsta, piemēram, krēsla atzveltnes (gultas). Pavelciet labo kāju uz priekšu, vienlaikus velkot pirkstu. Tagad veiciet lielu priekšu. Veiciet vingrinājumu ātri, bet bez saraustīšanas. Atkārtojiet šo kustību 30-40 reizes ar katru kāju. Vingrinājuma laikā maksimāli pievelciet teļa muskuļus.
4. solis
Nākamais vingrinājums ir vērsts uz teļu muskuļu izstiepšanu. Lai to izdarītu, stāviet uz papēžiem un veiciet 15-20 soļus. Pēc tam viegli pavelciet uz pirkstiem un veiciet vēl 15-20 soļus. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
5. solis
Nākamajam vingrinājumam stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Turiet muguru taisnu. Veiciet lielu priekšu ar labo kāju, nepaceļot kreisās kājas papēdi no grīdas. Nolaidieties tupus. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas. Veicot kustības, cik vien iespējams sasprindziniet teļu muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes ar katru kāju, 3-4 komplektus.
