Pat ar perfekti tonizētu sēžamvietu un slaidām kājām daži cieš no liekā tauku vidukļa un vēdera dobumā. Ja jūsu figūra ir tendence uzkrāt krājumus tikai noteiktās vietās, ņemiet vērā, ka jums joprojām ir jāstrādā kompleksā ar visu ķermeni. Noteikti apvienojiet sabalansētu uzturu, kardio un spēka treniņus.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet, pagriežot stīpu. To var izdarīt mājās. Vispirms izmantojiet vienkāršāko metāla hula-hoop. Katru dienu atvēliet šai aktivitātei 15-20 minūtes, to var iedalīt 2-3 pieejās. Neuztraucieties, ja pēc pirmās pieejas jums ir zilumi jostasvietā, tas ātri pāriet. Pēc mēneša vai diviem jūs varat pārslēgties uz smagāku hula-hoop versiju vai versiju ar masieriem.
2. solis
Uzdāviniet sev dažus kardio treniņus: skriešana stadionā vai uz skrejceliņa, riteņbraukšana, apmācība uz stacionāriem velosipēdiem, step aerobika utt. Tas aktivizē vielmaiņu, un ķermenis pats atrod un noņem lieko daudzumu.
3. solis
Mēģiniet atrast veidu, kā doties uz baseinu. Peldēšana aizņem milzīgu kaloriju daudzumu, jo organisms tās tērē ne tikai fiziskām aktivitātēm, bet arī siltuma zudumu kompensēšanai vēsā ūdenī. Peldoties darbojas viss ķermenis, kas ļauj veidot harmonisku figūru.
4. solis
Vingriniet vēdera muskuļus. Vēdera tauku sadedzināšanai ir īpašas iespējas. Apgulieties uz muguras pie soliņa. Paceliet kājas, noliecieties ceļos un novietojiet teļus uz soliņa. Turiet rokas aiz galvas vai tempļu rajonā, jūs varat šķērsot krūtis. Veiciet ātru īsu rumpja pacelšanu 30-50 reizes. Turiet plecus un muguras augšdaļu no grīdas.
5. solis
Papildus dedzināšanas vingrinājumiem ir nepieciešama dziļa preses sūknēšana, pilnībā pacelot muguru no pakļautā stāvokļa sēdus stāvoklī un paceļot kājas no grīdas perpendikulāri tai. Kad jūs vienā komplektā spējat veikt torsa pacelšanu 12-15 reizes, jums jāpieskaita papildu svars, piemēram, paņemot pankūku no stieņa.
6. solis
Veiciet statiskus vingrinājumus. Apsēdieties uz grīdas, nolieciet rumpi aizmugurē, paceliet kājas virs grīdas, ja tas ir ļoti grūti, nedaudz salieciet ceļus. Palieciet šādā stūrī vismaz vienu minūti, pakāpeniski palieliniet laiku līdz divām vai trim minūtēm. Jo vairāk ķermenis ir novirzīts un kājas nolaižas zemāk (bet ne uz grīdas), jo grūtāk ir sēdēt.
7. solis
Statikā josla joprojām darbojas labi. Nolieciet pirkstus un rokas uz grīdas, paceliet visu ķermeni un izvelciet to bārā, tāpat kā sākuma stāvoklī atspiešanās laikā. Nostājieties šādā veidā vismaz minūti, atkal pakāpeniski palielinot laiku.
