Estētiskas krūšu palielināšanas operācijas nav lētas. Un sekas pēc to ieviešanas var būt neparedzamas. Tāpēc sievietes bieži meklē alternatīvas krūšu palielināšanas metodes. Viens no tiem ir balstīts uz specializētu fizisko vingrinājumu veikšanu. Cik tas ir efektīvs un kādi vingrinājumi jāveic, lai krūšu muskuļiem piešķirtu vēlamo apjomu?
Instrukcijas
1. solis
Sievietes krūts formu veido piena dziedzeris un muskuļi zem tā. Piena dziedzera tilpumu nevar palielināt ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr specializētās fitnesa nodarbības palīdzēs veidot skaistus muskuļus un tādējādi pacelt krūtis, padarīt to apjomīgāku.
Fitnesa treniņi labvēlīgi ietekmē arī krūts ādas stāvokli, uzlabojot asinsriti un vielmaiņu tajā. Jūs sasniegsiet pozitīvu efektu tikai ar regulāru vingrinājumu. Vingriniet krūšu muskuļus vismaz 3 reizes nedēļā 15 minūtes.
2. solis
Sāciet ar krūšu muskuļu sasilšanu. Pateicoties augstas kvalitātes iesildīšanai, jūs izvairīsities no traumām un sāpēm fiziskās slodzes laikā. Iesildīšanās komplekss var būt šāds:
- I. lpp. - stāv, labā roka - virs, kreisā - gar ķermeni. Veiciet divus elastīgus atvilkumus ar abām rokām. Mainiet roku stāvokli un atkārtojiet. Dariet to 1 minūti.
- I. lpp. - stāvot, rokas saliektas krūtis priekšā. Ieelpojot, veiciet divus atsperīgus stiepienus ar elkoņiem. Tad iztaisnojiet rokas un atkārtojiet jerkus ar rokām aizmugurē. Alternatīvi atsperīgi stiepjas saliektās un taisnās rokās.
- I. lpp. - stāvot, rokas uz pleciem, elkoņi saliekti. Veiciet 10 rotācijas ar pleciem uz priekšu, tad atpakaļ. Centieties veikt rotācijas ar maksimālu amplitūdu.
3. solis
Pēc iesildīšanās pārejiet pie atspiešanās no grīdas, uzsverot guļus vai ceļos. Turiet rumpi taisnu. Ievelciet vēderā. Skatieties tieši uz priekšu. Rokas ir platākas par pleciem. Ieelpojot salieciet rokas, izelpojot iztaisnojiet rokas. Veiciet 3-4 komplektus 10-20 reizes. Kad vingrinājums jums ir viegli izdarāms, padariet to grūtāku. Novietojiet kājas uz paceltas platformas un balstiet rokas uz grīdas. Jūs varat uzlikt nelielu svaru uz muguras.
4. solis
Paņemiet hanteles vai divas plastmasas ūdens pudeles. Apgulies uz soliņa un pacel sev priekšā rokas. Ieelpojot, izlieciet rokas uz sāniem, saliekot tos elkoņos. Pleciem jābūt paralēliem grīdai, un apakšdelmiem jābūt perpendikulāriem pleciem. Ieelpojot, apvienojiet to. Atkārtojiet 10-15 reizes 3-4 komplektos. Atpūta starp setiem - 2 minūtes. Pakāpeniski palieliniet svaru svaru. Lai muskuļi izaugtu, tie ir jāielādē pēc iespējas vairāk.
5. solis
Izstiepieties treniņa beigās. Vispirms izstiepiet rokas uz sāniem un uz augšu. Tad ielieciet tos aiz muguras. Satveriet labo roku ar kreiso pusi, pavelciet rokas uz leju un nedaudz aizmuguri.
