Rokas kopā ar vēderu, sēžamvietu un citām ķermeņa daļām ir zona, pie kuras jāstrādā tikpat uzmanīgi. Lai atbrīvotos no liekās muskuļu masas rokās, vairākas reizes nedēļā jāveic daži vingrinājumi. Tātad, ir vērts detalizēti apsvērt apmācības procesu šim nolūkam.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - hanteles;
- - boksa soma;
- - cimdi;
- - pārsēji.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar dažiem grīdas atspiešanās gadījumiem. Ja esat iesācējs vai jums ir kādas muguras problēmas, veiciet saliektus ceļgalus. Nolaidiet ceļus un rokas uz grīdas un paceliet kājas 45 grādus no zemes. Turiet muguru taisnu un nolaidiet krūtis, līdz tā ir pāris centimetru attālumā no grīdas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 10 atkārtojumus un pakāpeniski palieliniet šo skaitli, jo pazūd liekais svars rokās.
2. solis
Veiciet tricepsa vingrinājumus. Tas palīdzēs pievilkt roku aizmuguri. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, nedaudz salieciet ceļus. Paceliet hanteles virs galvas un salieciet rokas 90 grādu leņķī tā, lai čaulas atrastos aiz muguras. Paceliet rokas uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 15 atkārtojumus.
3. solis
Veiciet vēl vienu roku vingrinājumu. Stāviet uz grīdas ar kājām plecu platumā. Nedaudz salieciet ceļus. Katrā rokā paņemiet hanteles. Paceliet rokas uz augšu, līdz čaulas sasniedz plecu līmeni. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam nolaidiet rokas uz leju. Dariet to 15 reizes.
4. solis
Sasitiet boksa maisu. Šis ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai ne tikai rokās, bet visā ķermenī. Novietojiet taisnus un sānu sitienus. Palūdziet boksa speciālistam parādīt, kā to izdarīt pareizi. Tad uzvelciet pārsējus un boksa cimdus. Rezultāts bumbieris katru dienu 15-30 minūtes. Jūs pat nepamanīsit, kā pāris nedēļu laikā pazudīs liekais svars roku zonā.
5. solis
Katru rītu noskrien dažus kilometrus. Pievienojiet kardio slodzi treniņu rutīnai. Tas vēl vairāk paātrinās atbrīvošanās procesu no nevajadzīgām mārciņām. Neskrien pārāk ātri. Šeit svarīga ir tieši slodzes noturība. Katru nedēļu palieliniet treniņa laiku par dažām minūtēm.
