Tauki sānos sabojā figūru. Sievietes kaitina mezglu izvirzīšanās virs džinsiem, svārku josta. Mājās jūs varat ātri padarīt vidukli plānāku. Lai to izdarītu, ik pēc 2-3 dienām veiciet vienkāršu vingrinājumu komplektu.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar plaukstām uz galvas, vienlaikus plaši noliekot kājas. Izelpojot, nolieciet ķermeni paralēli grīdai. Sāciet pagriezt ķermeņa augšdaļu no vienas puses uz otru, virzot labo vai kreiso elkoni uz grīdas. Veiciet vingrinājumu 40-50 sekundes. Ieelpojot, paceliet ķermeni. Pievērsiet uzmanību stāvoklim. Ja jums ir diskomforts, veiciet vingrinājumu 3-4 soļos.
2. solis
Stāvot taisni, izklājiet rokas taisni uz sāniem, atstājiet kājas plaši viena no otras, un, izelpojot, noliecieties un pieskarieties labajai pēdai ar kreiso plaukstu. Ieelpojot, celies. Izelpojot, veiciet nākamo līkumu un izstiepiet labo plaukstu pret kreiso kāju. Veiciet vingrinājumu 15 reizes.
3. solis
Noliec rokas aiz galvas. Veicot izelpu, paceliet labo ceļgalu uz augšu, nedaudz salieciet ķermeni pa labi un mēģiniet sasniegt augšstilbu ar kreiso elkoni. Ieelpojiet, nolaidiet kāju uz grīdas. Nākamajā izelpā atkārtojiet kustību otrā virzienā. Veiciet vingrinājumu vismaz 15 reizes.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, nolaidiet rokas. Izstiepiet labo plaukstu pie tā paša nosaukuma kājas, atgriezieties taisnā stāvoklī. Tad izstiepieties pa kreisi. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes. Ja kakls ir saspringts, jūs varat nedaudz atvieglot kustības. Lai to izdarītu, noņemiet kreiso plaukstu aiz galvas, galvas svars nekavējoties pāriet uz jūsu roku. Sākumā veiciet vingrinājumu tikai pa labi. Tad pārslēdziet rokas un atkārtojiet šūpošanos pa kreisi.
5. solis
Guļot uz muguras, pavelciet labo kāju pret sevi, rokas izpletiet sānos, lai vingrojuma laikā noturētu ķermeni. Izelpojot, paceliet ceļu uz grīdas pa kreisi. Lai to izdarītu, jums jāpagriež gurni pa kreisi, pagriežot jostasvietā. Ieelpojot, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 18-25 reizes. Tad iztaisnojiet labo kāju, salieciet kreiso celi un atkārtojiet to otrā pusē.
6. solis
Apgāžaties uz vēdera, nolaidiet plaukstas līdz gurniem. Šūpojiet no vienas puses uz otru, vienlaikus elpojot mierīgi. Veiciet vingrinājumu apmēram 40 sekundes, pēc tam nolaidieties uz grīdas un atpūtieties.
7. solis
Apgulieties kreisajā pusē, atpūšoties uz grīdas ar abām plaukstām, atstājiet ķermeni nedaudz paceltu. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu augstāk, sajutiet sānu muskuļus pareizajā līgumā. Tad atkal nolaidieties uz grīdas, ieelpojiet. Pabeigt 25 komplektus. Apgāzt, atkārtojiet vingrinājumu otrai pusei.
