Ja vēlaties ātri savilkt figūru, netērējot milzīgu naudas summu, iegūstiet vingrošanas paklāju un sienu! No rīta vingrošana palīdzēs saglabāt fizisko formu.
Tas ir nepieciešams
- -Vimnastiskais paklājs
- -Siena
- -Sporta apģērbs
Instrukcijas
1. solis
Izklājiet paklāju. Pārejiet pie sienas, novietojiet rokas, plaukstas uz leju, plecu attālumā. Atbalstiet kājas pret sienu, neliekot kājas, atsperojiet. Vingrojums jāatkārto 10 reizes 3 kārtās. Tikai 30 reizes. Tas sniegs jūsu kājām izturību un elastību.
2. solis
Uzņemiet sākuma pozīciju. Pārejiet pie sienas, paceliet kājas taisni uz augšu. Turiet rokas uz vēdera. Tagad pārmaiņus paņemiet vienu kāju, vispirms uz vienu pusi, tad otru uz otru pusi. Nevelciet kājas no sienas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes.
3. solis
No otrā soļa atgriezieties sākuma stāvoklī. Tagad turiet kājas taisni pret sienu. Paceliet vienu roku un pastiepieties pēc pirkstiem. Atkārtojiet 10 reizes 2 kārtās.
4. solis
Novietojiet vienu kāju pret sienu. Turot rumpi vietā, paņemiet vienu kāju aiz galvas. Mēģiniet sasniegt grīdu. Atkārtojiet 5 reizes 2 kārtās.
5. solis
Nedaudz paceliet rumpi, atbalstiet vienu kāju pret sienu. Nolieciet brīvo kāju 45 grādu leņķī un novietojiet to uz tā, ar kuru jūs balstījāties pret sienu. Šajā stāvoklī jums jāuzturas 3 minūtes.
