Tieši treniņu laikā fitnesa klubos instruktori pārdomā nodarbības, lai tie, kas pastāvīgi trenējas, būtu ieinteresēti, un iesācēji neatpaliktu. Un kā ir ar tiem, kas trenējas mājās, ja pamata vingrinājumi jau ir apgūti un apnikuši? Vai arī, ja jūs tikai sākat trenēties, bet neesat priecīgs veikt kopīgas kustības visiem? Risinājums ir vienkāršs: veiciet savus parastos vingrinājumus, bet izmantojiet sporta aprīkojumu.
Instrukcijas
1. solis
Kardio treniņš
Novietojiet līdzsvara plāksni uz grīdas ar izliekto pusi uz leju. Uzkāpiet uz tā, pagriezieties, lai vērstos pret platformas šauro pusi. Tagad nospiediet kreiso kāju uz priekšu un novietojiet pēc iespējas tuvāk platformas malai, un lieciet labo kāju atpakaļ. Pārnesot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, šūpojiet uz priekšu un atpakaļ. Jūtiet, kā strādā augšstilbu un glute muskuļi. Balansējiet uz platformas divas līdz trīs minūtes. Pēc tam mainiet kājas (ielieciet kreiso aizmuguri un labo uz priekšu) un atkal šūpojiet.
2. solis
Pagriezieties ap 90 ° uz platformas. Novietojiet kājas apmēram plecu platumā vai nedaudz platāk par pleciem, kājas novietojiet paralēli viena otrai - mēģiniet tās novietot pēc iespējas tuvāk platformas šaurajai malai. Pārvietojot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, šūpojiet no vienas puses uz otru. Jūtiet, kā augšstilbu un sēžamvietas muskuļi atkal darbojas. Pārvietojieties vienā tempā piecas minūtes.
3. solis
Mēģiniet kontrolēt visas kustības ar muskuļiem, neļaujiet platformai šūpoties pēc inerces. Ko nomainīt? Šos vingrinājumus var veikt arī uz cita aprīkojuma: balansēšanas disks, pamatplatforma, balansēšanas dēlis, kā arī uz līdzsvara dēļa. Viņu šeit nav? Tad vienkārši sasildiet muskuļus, soļojot, lecot uz vietas, dejojot pēc groovy mūzikas. Ņemiet vērā, ka jums ir jāpārvietojas vismaz 10-15 minūtes, neveicot pārtraukumus.
4. solis
Izstrādājot bicepsu
Sākuma pozīcija kā iepriekšējā vingrinājumā. Novietojiet labo elkoni uz tā paša nosaukuma ceļa. Paņemiet paplašinātāju ar labo roku un, saliekot elkoni, pievelciet to pie labā pleca. Kustībai vajadzētu notikt tikai elkoņa locītavā. Veiciet 10-15 atkārtojumus un pēc tam nomainiet roku. Ko nomainīt? Izmantojiet cieto gumiju vai elastīgo joslu.
