Neatkarīgi no tā, vai jūs valkā šiks peldkostīmu vai parastās sporta bikses, riekstu dibens maģiski ietekmē vīriešus. Katrai dienai izvēlieties savu iecienīto kompleksu un drosmīgi virzieties uz priekšu - uz savu sapni.
Komplekss 1. Sēžamvietu klipi
Kniebiens - atvienojiet abus kopā: 15 reizes
Skava - atvienojiet pārmaiņus: 15 reizes
Šķipsna - turiet 8 skaitļus - atvienojiet: 15 reizes
Komplekss 2. Iegurņa pacelšana
Uz augšu - uz leju: 10 reizes
Augšup - lejup pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz augšu - uz leju, kājas uz pirkstiem: 10 reizes
Uz augšu + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz augšu + turiet 8 skaitīšanu - uz leju: 10 reizes
Uz augšu + ceļu sajaukšana un izplatīšana augšējā punktā - uz leju: 10 reizes
Uz augšu ar ceļiem uz leju - uz leju: 10 reizes
Uz augšu - uz leju ar taisnu kāju paralēli grīdai: 10 reizes
Uz augšu - uz leju ar taisnu kāju perpendikulāri grīdai: 10 reizes
Komplekss 3. Kāju nolaupīšana, guļot uz sāniem
Uz augšu - uz leju: 10 reizes
Augšup - lejup pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz augšu + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz augšu + turiet 8 skaitīšanu - uz leju: 10 reizes
Uz augšu - iztaisnojiet celi 8 reizes - uz leju: 10 reizes
Atpakaļ - uz priekšu: 10 reizes
Atpakaļ - 2 punkti: 10 reizes
Atpakaļ + atspere 8 skaitļiem - uz priekšu: 10 reizes
Atpakaļ + turiet 8 skaitļus - uz priekšu: 10 reizes
Mugura - iztaisnojiet celi 8 reizes - uz priekšu: 10 reizes
Komplekss 4. Kāju nolaupīšana četrrāpus
Uz augšu - uz leju: 10 reizes
Augšup - lejup pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz augšu + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz augšu + turiet 8 skaitīšanu - uz leju: 10 reizes
Uz augšu - iztaisnojiet celi 8 reizes - uz leju: 10 reizes
Sānos - uz leju: 10 reizes
Uz sāniem - pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz sāniem + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz sāniem + kavēšanās 8 kontiem - uz leju: 10 reizes
Uz sāniem - iztaisnojiet celi 8 reizes - uz leju: 10 reizes
Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam: 10 reizes
Uz augšu - uz leju: 10 reizes
Augšup - lejup pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz augšu + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz augšu + turiet 8 skaitīšanu - uz leju: 10 reizes
Sānos - uz leju: 10 reizes
Uz sāniem - pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz sāniem + atspere 8 skaitīšanai - uz leju: 10 reizes
Uz sāniem + kavēšanās 8 kontiem - uz leju: 10 reizes
Komplekss 5. Pacel kājas, guļot uz vēdera
Uz augšu - uz leju: 10 reizes
Augšup - lejup pa 2 punktiem: 10 reizes
Uz augšu + pavasaris 8 skaitījumiem - 10 reizes
Uz augšu + turiet 8 skaitīšanu - uz leju: 10 reizes
Komplekss 6. Mahi
Taisna kāja uz priekšu 90 grādi: 15 reizes
Taisna kāja uz priekšu maksimums: 15 reizes
Taisna kāja uz sāniem 90 grādi: 15 reizes
Taisna kāja uz sāniem maksimums: 15 reizes
Taisnas kājas aizmugure maksimums: 15 reizes
Komplekss 7. Squats
Pietupienu skaitu nosaka jūsu iespējas. Piemēram, ievērojot shēmu
Pēc jebkura kompleksa pabeigšanas noteikti veiciet nelielu stiepšanos.
