Vai zinājāt, ka ieradums lielāko daļu laika pavadīt sēdus stāvoklī mūs lēnām nogalina? Lielākā daļa cilvēku zina piecelties ik pēc 45 minūtēm un ka visi muskuļi jūtas nejūtīgi, ja jūs sēdējat ilgu laiku.
Šis ieradums var saīsināt mūsu dzīvi, un tas jau ir pierādīts zinātniski. Vai jūs domājat, ka tas ir pārspīlēts? Mēģiniet galvā atjaunot tipiskas darba dienas maršrutu un grafiku.
Jūs pamodāties no rīta, sagatavojaties jaunai dienai un dodaties uz darbu.
Ja braucat ar automašīnu, jau no paša sākuma esat zaudējis jebkādas iespējas sabiedriskajā transportā nodarboties ar "ekstrēmiem" sporta veidiem. Bet, ja braucat ar pēdējo, tad vairāk nekā iespējams, ka katru reizi iekāpjat sēdeklī neatkarīgi no tā, vai tas ir autobuss vai metro. Pat ja motīvs ir izvairīties no pūļiem un pūļiem, jūs joprojām sēžat.
Ierodoties darbā, ērti sēdieties krēslā. Daudziem no mums ir ieradums necelties no turienes, kamēr nav jūtams sēžamvieta, un, kad stīvie kakla muskuļi izmisīgi sūta nervu bultiņas uz smadzeņu receptoriem: “Hei, mēs esam nejūtīgi! Vai taisīsim kādu vingrojumu?"
Atgriešanās mājās neatšķiras. Atnākšana mājās, neatkarīgi no tā, vai jūs sākat veikt mājas darbus vai rūpēties par bērniem, beigsies tāpat - jūs sēdēsiet uz viesistabas dīvāna pie televizora. Un tad vienmērīgi pārvietojieties guļamistabā, lai kauli nedaudz vairāk atpūstos.
Tipiska darba cilvēka ikdienas režīms liek domāt, ka lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, radot lielu stresu mugurkaula un kakla muskuļos. Atgriežoties pie secinājuma, zinātnieki var apkopot: mazkustīgs dzīvesveids jūs nogalina.
Pēc viņu domām, ilgstoša neaktivitāte, pat ja jūs dažreiz apmeklējat sporta zāli, kaitē jūsu veselībai. Lai gan pētījumi joprojām ir provizoriski, iepriekšējie pierādījumi liecina, ka cilvēki, kuri lielāko dienas daļu pavada sēžot, biežāk saskaras ar nopietnām problēmām, piemēram, aptaukošanos vai pat sirdslēkmi.
Pēc četrām stundām sēdus stāvoklī ķermenis sāk sūtīt “kaitīgus” signālus. Hormoni, kas regulē glikozes un tauku līmeni organismā, sāk ierobežot to aktivitāti. Tas viss noved pie tauku nogulsnēšanās.
Pat tie cilvēki, kuri laiku pa laikam nodarbojas ar fizisko izglītību, nav atbrīvoti no šīm nepatikšanām, ja atlikušo laiku pavada sēžot krēslā vai uz krēsla. Eksperti iesaka mainīt šos periodus.
Cits pagājušajā gadā Kanādā publicēts pētījums apstiprina Zviedrijas datus. Zinātnieku uzraudzībā bija aptuveni 17 000 kanādiešu. Neaktīvi cilvēki, kuri lielāko daļu laika pavadīja sēžot krēslā vai krēslā, piedzīvoja lielāku nāves risku no dažādām slimībām, kas tieši saistītas ar fiziskām aktivitātēm, salīdzinot ar tiem, kuri uzturēja labu ieradumu biežāk pārvietoties. Lai gan pētnieki ir izdarījuši dažus secinājumus, viņiem vēl nav bijis laika analizēt nianses. Lai gan viņi ir pārliecināti, ka mazkustīgs attēls ir ļoti kaitīgs veselībai, viņi vēl nevar pateikt, cik tas ir kaitīgs.
Tādējādi mūsu pašu labā sēdēšanas periodi būtu jāpārtrauc pēc iespējas biežāk.
Pat ja visu dienu pavadām birojā, mums jāatrod pēc iespējas vairāk iemeslu, lai izkļūtu no krēsla. Piemēram, ja vēlaties atpūsties un pastāstīt kolēģim smieklīgu stāstu, tas nav jādara, izmantojot elektroniskos līdzekļus, bet gan piecelieties un kājām dodieties uz viņa biroju. Tādā veidā jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni: jūs pārvietojat un stiprināt attiecības darbā.