Pectoral attīstība ir jebkura sportista programmas stūrakmens. Atkarībā no dzimuma un fokusa tos var izstrādāt gan lai ieskicētu, gan lai iegūtu apjomu. Treniņa laikā vissvarīgākais ir neļaut tricepsam darboties, pretējā gadījumā visa slodze nonāk tiem. Krūšu darbs ilgst vienu apmācības dienu, un tas jāveic vismaz reizi sešās dienās.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet stenda nospiešanu uz taisna un slīpa stenda. Apgulieties uz stenda ar stieni krūšu vidū. Satveriet stieni ar rokām plecu platumā un, izelpojot, paceliet to virs sevis. Nolaidiet to, līdz tas pieskaras jūsu krūtīm, un pēc tam izelpojot, atkal paceliet to uz augšu. Veicot vingrinājumus uz slīpa soliņa, tehnika ir tieši tāda pati. Veiciet sešus astoņu atkārtojumu komplektus uz katra stenda veida.
2. solis
Pēc krūšu muskuļa apstrādes ar stieni, pārejiet uz simulatoru roku saplūšanai vai uz simulatoru, kas simulē presi uz soliņa. Iestatiet sev optimālo svaru un veiciet piecus divpadsmit atkārtojumu komplektus. Jūsu mērķis ir palielināt krūšu muskuļus, maksimāli izslēdzot tricepsu no dalības vingrinājumā.
3. solis
Pabeidziet krūšu muskuļa treniņu, izmantojot hanteles izkliedes, vispirms uz horizontāla un pēc tam uz slīpa soliņa. Apgulieties uz soliņa ar hanteli katrā rokā. Izklājiet rokas uz sāniem, nedaudz saliekot tos elkoņos. Vienmērīgi nogādājiet tos sev pāri, sasprindzinot krūšu muskuļus un rīkojoties ar visu roku garumu. Veiciet piecus līdz sešus komplektus katrā solā ar desmit atkārtojumiem katrā.
