Tikai daži cilvēki pievērš pietiekamu uzmanību pirkstu attīstībai. Tikmēr pirkstu veiklības, lokanības un izturības attīstība labvēlīgi ietekmē ne tikai sportisko sniegumu, bet arī uzlabo smadzeņu darbību. Regulāri vingrojot, tiek uzlabota atmiņa, uzmanība un domāšana. Pirkstu apmācība ir iespējama gan ar īpašu ierīču palīdzību, gan bez tām.
Instrukcijas
1. solis
Pirkstu izturību attīsta vingrinājumi ar plaukstas saitēm. Tie var būt metāls un gumija. Saspiediet un atvienojiet paplašinātāju, līdz jūtaties noguris. Veiciet trīs komplektus ar 3-5 minūšu pārtraukumu. Ir lietderīgi veikt atspiešanos uz pirkstiem guļus stāvoklī. Jūs varat iemest smilšu maisu vai metāla lodi un noķert to ar pirkstiem.
2. solis
Pirkstu saķeri trenē vingrinājumi uz stieņa un smagā priekšmeta turēšana ar pirkstiem. Pakārt pie bāra, līdz pirksti atveras. Pēc nelielas atpūtas atkārtojiet vingrinājumu. Svars ir piemērots stieņa disks. Sāciet ar 5 kg disku. Aptiniet pirkstus ap to un turiet, līdz tas izkrīt no rokas. Palieliniet svaru, kad pierodat.
3. solis
Lai attīstītu veiklību, ieteicams iegādāties serifu nefrīta bumbiņas, magnētiskās bumbiņas vai metāla bumbiņas. Vispirms pagrieziet abas rokas bumbiņas pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Centieties bumbiņas turēt prom viena no otras. Kad tie viegli griežas, pievienojiet trešo bumbiņu. Akrobātika - četru bumbiņu vienlaicīga pagriešana.
4. solis
Elastības apmācība palīdz ne tikai palielināt pirkstu kustīgumu, bet arī mazināt roku spriedzi. Salieciet labo roku, ar kreiso roku satveriet labās rokas īkšķi un pavelciet apakšdelma iekšpusi. Tad izstiepiet roku un velciet īkšķi pretējā virzienā, apakšdelma ārpuses virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajam īkšķim.
5. solis
Pavelciet labās rokas sārtumu īkšķa spilvena virzienā, ar kreiso roku nospiežot uz leju. Sniedziet secīgi savu zeltnesi, vidējo pirkstu un rādītājpirkstu. Tad izstiepiet pirkstus pret roku aizmuguri. Dariet to pašu kreisajai rokai. Pārtrauciet vingrinājumu, ja Jums rodas stipras sāpes. Pamazām attīstiet pirkstu elastību.
