Spēcīgi, elastīgi, trenēti pirksti uzticīgi kalpo viņu meistariem sportā, mākslā un ikdienas dzīvē. Kopumā pirksti tiek trenēti visu mūžu, jo viņi pastāvīgi ir aizņemti ar darbu. Bet dažreiz ir nepieciešams sasniegt vēl lielāku elastību un izturību. Piemēram, dažiem sporta veidiem, virtuozākam mūzikas instrumentu spēlēšanai utt. Īpaši vingrinājumi nāk uz glābšanu.
Tas ir nepieciešams
- - gredzena paplašinātājs;
- - pavasara pirkstu trenažieris, universāls;
- - bumbiņu trenažieris pirkstiem;
- - rožukronis vai krelles;
- - plastilīns, maizes drupa, māls utt.;
- - sērkociņi;
- - rīsu un rīsu trauks.
Instrukcijas
1. solis
Pērciet gredzenu paplašinātāju. Sporta preču veikala konsultants jums pateiks, kuru izvēlēties. Iesācējiem varat iegādāties mīkstāko. Ir svarīgi, lai jūs to varētu pilnībā saspiest. Veiciet saspiešanas vingrinājumus katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi pēc laika vai izspiešanas skaita. Kad spiedienu skaits ir sasniedzis 40-50, jūs varat iegādāties stingrāku paplašinātāju un turpināt trenēties ar to.
Mūsdienās tiek pārdoti universālie pavasara trenažieri. Jūs to varat iegādāties, tas ir ļoti efektīvs, jo ļauj atsevišķi trenēt pirkstus, pastiprinātu uzmanību pievēršot vājākajiem, jūsuprāt.
Kontrolējiet sevi: viena pilnīga gredzena paplašinātāja izspiešana ir efektīvāka un noderīgāka nekā vairākas "pusi".
Sporta treneri brīdina, ka ar pārmērīgiem centieniem ar paplašinātāju pirkstu plastmasa pasliktinās. Tāpēc ievērojiet mēru, praktizējiet bez fanātisma.
2. solis
Iegādājieties masieri ar rullīti. Tas sastāv no divām vai bumbiņām, kas jātin rokā (ar pirkstiem jāsadur). Ikdienas treniņi sniegs ātrus rezultātus. Pirksti kļūs elastīgi, un roku locītavas kļūs izturīgākas un kustīgākas.
3. solis
Ar pirkstiem var pieskarties rožukronim, pērlītēm, zirņiem, kas savērtas uz stipra diega, pogām, plastmasas bumbiņām.
4. solis
Sēžot pie televizora vai lasot grāmatu, ar pirkstiem var sasmalcināt plastilīna, māla, vaska, maizes drupatas gabalu. Mainiet pirkstus pārmaiņus: piemēram, vispirms saburziet īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam īkšķi un vidu, īkšķi un gredzenu utt. Vingrinājums ir vienkāršs, un efekts ir kolosāls.
5. solis
Izkaisiet sērkociņus uz galda un sāciet tos satvert ar pirkstiem. Alternatīvie pirksti. Sākumā būs diezgan grūti sagrābt sērkociņu, piemēram, ar rādītājpirkstu un mazo, vidējo un gredzenveida pirkstu, bet pēc dažu stundu prakses jūs patīkami pārsteigsiet par savām spējām.
Atcerieties ievērot mēru. Ja pēkšņi pirksti krampjinās no pārmērīgas dedzības, pārtrauciet ātru vingrošanu un iemasējiet otas ar rīcineļļu vai medu.
6. solis
Ir viens seno ķīniešu veids, kā trenēt pirkstus. Ar visu acīmredzamo vieglumu efekts jūs pārsteigs - pēc nedēļas ikdienas vingrinājumiem jūs jutīsit, ka pirksti ir kļuvuši ievērojami stiprāki.
Tvertnē (bļodā, mazā bļodā vai kastē) ielej sausos rīsus, vēlams, garengraudu. Sēdies un sāc iegremdēt pirkstus rīsiem. Turiet plaukstu taisni. Pārvietojiet suku uz leju / uz augšu, uz leju / uz augšu. Kustības jāmēra, nesteidzīgas. Ķīnieši uzskatīja, ka šī vingrinājuma laikā attīstās ne tikai pirksti, bet arī prāts, loģiskā domāšana, spēja nevainojami uztvert informāciju.
