Ja jūs spēlējat kādu mūzikas instrumentu vai jums daudz jāstrādā ar rokām, šajā gadījumā obligāti ir spēcīgi muskuļi. Lai kāds būtu jūsu mērķis, ir vairāki efektīvi veidi, kā sasniegt vēlamo rezultātu - piepumpējiet pirkstus.
Instrukcijas
1. solis
Pērciet paplašinātāju. Tas, visticamāk, ir vienkāršākais veids, kā sūknēt pirkstus. Ja nevēlaties iegādāties jaunu, pārbaudiet to lietotajās vietnēs vai tirgū. Jūsu uzdevums, strādājot ar paplašinātāju, ir saspiest gredzenu vai rokturus pēc iespējas vairāk reižu, atkarībā no modeļa. Dārgākiem modeļiem ir pielāgojums dažādiem grūtības līmeņiem - tas palīdzēs samazināt slodzes spēku un sūknēt katru pirkstu atsevišķi. Vienkārši saspiediet paplašinātāja rokturus ar īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam ar īkšķi un vidusdaļu un tā tālāk ar pirkstiem pēc iespējas vairāk reižu. Tiklīdz roka nogurst, pierakstiet savu rezultātu un varat atpūsties.
2. solis
Pastāvīgi vingrojiet rokas. Centieties nedarīt mazāk, nekā jau esat izdarījis, bet, gluži pretēji, mēģiniet uzlabot savu rezultātu, veicot vismaz vienu stenda presi. Jūs varat arī pakāpeniski palielināt grūtības vai iegādāties vairāk sarūkošu modeli.
3. solis
Mājās izveidojiet pirkstu svaru. Lai to izdarītu, jūs varat vienkārši sasiet jebkuru smagu priekšmetu ar elastīgu joslu un pakārt to uz pirksta. Tavs uzdevums ir pēc iespējas vairāk reizes pacelt pirkstu uz leju. Piesaistot svaru ar pirkstu, esiet piesardzīgs, nepārsūtiet asinis uz pirkstu. Vislabāk ir izmantot ādas vai lupatu zeķu pārsēju un uzlikt to uz pirksta, nevis vienkārši piesaistīt auklu ar smagu priekšmetu. Jūs varat sākt ar priekšmetiem, kuru svars ir 200-300 grami, un pēc vēlēšanās un nepieciešamības palielināt.
4. solis
Ja jūs spēlējat mūzikas instrumentus, vienkārši turpiniet spēlēt - spēles laikā notiek lielisks ekstremitāšu treniņš, kas dod ne mazāk labus rezultātus nekā tie paši vingrinājumi ar svariem vai paplašinātāju.
