Viss mūsu ķermeņa muskuļu darbs ir saistīts ar kustību. Visas ķermeņa krokas nodrošina locītavas. Un viņu stāvoklis ir tieši atkarīgs no šo saišu elastības. Ar labu elastību tādas slimības kā artrīts un osteohondroze netiek novērotas.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet kreiso roku ar labo roku. Ar īkšķi nospiediet rādītājpirkstu. Piespiediet šo spiedienu uz visiem labās rokas pirkstiem. Pēc tam veiciet vingrinājumu uz kreisās rokas.
2. solis
Novietojiet īkšķus kopā. Nospiediet ar vienu pirkstu uz otru. Tajā pašā laikā ir nepieciešams pretoties šim spiedienam ar otru pirkstu. Pirkstu novirzes amplitūda nedrīkst pārsniegt 3 centimetrus. Pretējā gadījumā cīpsla varētu tikt bojāta.
3. solis
Atlaidiet rokas un pieslēdzieties slēdzenei. Tie būtu pilnībā jāpagarina. Roku kustībai uz augšu jānotiek ar vienmērīgu slodzi, un tikai beigās muskuļu sasprindzinājums sasniedz maksimālo vērtību. Mēģiniet 3 sekundes salabot rokas augšējā punktā.
4. solis
Novietojiet kreiso roku aiz galvas taisnā leņķī. Ar labo roku satveriet kreisās rokas pirkstus. Ar labo roku pavelciet uz leju. Pretoties kustībai lejup ar kreiso roku. Labās rokas kustības amplitūda nedrīkst būt mazāka par 20 centimetriem.
5. solis
Nenoliekot galvu, nav iespējams attīstīt labu elastību kaklā. Tāpēc katrai pusei ir nepieciešams 10-15 reizes noliekt galvu uz priekšu, pa labi un pa kreisi.
6. solis
Stāvā novietojiet rokas mugurkaula apakšā. Turiet vienu kāju atvieglinātas un nedaudz saliektas pie ceļa. Veiciet līkumus ar krūtīm uz priekšu, vienlaikus izmantojot rokas, jums nedaudz jāpiespiež mugurkauls.
7. solis
Sēžot uz grīdas, satveriet iztaisnoto kāju. Veiciet saraustījumus ar rumpi līdz pirkstam. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu pēc iespējas vairāk reižu.
8. solis
Lai attīstītu stumbra un kāju elastību, ir jāveic vingrinājumi ar ķermeņa saliekumiem. Novietojiet kreiso roku uz tā paša nosaukuma kājas ceļa. Ar labo roku noliecieties pret kāju, cenšoties sasniegt pirkstu galus. Vingrinājuma pēdējā posmā nofiksējiet ķermeni uz dažām sekundēm. Katrai pusei veiciet vismaz 20 stiepšanās kustības.
