Muguras elastība - mugurkaula locītavas spēja pārvietoties pilnā amplitūdā ir jaunības rādītājs un garantija pareizai darbībai ne tikai muguras un mugurkaula muskuļos, bet arī daudzos iekšējos orgānos, kas saistīti ar to. Jums pastāvīgi jārūpējas par muguru, jāattīsta tās elastība. Tas palīdzēs saglabāt starpskriemeļu disku elastību un kompensēs ar vecumu saistītās izmaiņas. Vienkāršu vingrinājumu komplekts palīdzēs jums sasniegt šo mērķi un saglabāt veselību un jaunību.
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet krēslu istabas vidū un apsēdieties uz tā malas. Novietojiet rokas uz krēsla sēdekļa un lēnām iztaisnojiet tās. Izstiepiet kājas uz priekšu, izklājiet tās plecu platumā. Pēc ieelpošanas atrauties no krēsla, nelieciet kājas. Izlieciet muguru. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
2. solis
Stāvot pretī krēsla sēdeklim, atkāpieties vienu soli atpakaļ. Atbalstiet rokas uz sēdekļa, pēc iespējas platāk izpletiet kājas, ar ceļiem pieskarieties grīdai, tad iztaisnojiet kājas un piecelieties sākuma stāvoklī.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, uz paklāja, salieciet ceļus. Ķermenim jāpieskaras augšstilbiem. Nolieciet galvu uz priekšu, pieskarieties ceļgaliem ar pieri, apskāviet apakšstilbus ar rokām. Izstiepiet kājas uz priekšu, vienlaikus slīdot gar grīdu. Paplašiniet ceļus un pēdas, pārliecinoties, ka galva un ķermenis joprojām pieskaras kājām. Izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk uz priekšu, novietojiet rokas uz kājām. Ar rokām pavelciet kājas pret sevi, nelieciet ceļus. Nofiksējiet šajā pozīcijā, pēc tam izstiepiet kājas, iztaisnojiet ķermeni, paceliet rokas uz augšu.
4. solis
Nogulieties uz paklāja ar plaukstām uz grīdas. Ieelpojiet un lēnām paceliet labo roku un kreiso kāju uz augšu, cik vien iespējams. Nostipriniet šo stāvokli 5-7 sekundes, elpojiet brīvi. Mainiet roku un kāju. Centieties noturēties šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, pakāpeniski aizkavējiet kavēšanās laiku šajā pozīcijā līdz 1, 5-2 minūtēm.
5. solis
Uzkāpiet uz ceļiem, ielieciet plaukstas uz grīdas, iztaisnojiet rokas elkoņos. Lēnām, nepaceļot plaukstas un ceļus, atlieciet ķermeni, it kā pagriežot to pa labi, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar pagriezienu pa kreisi.
